Bu antrenman programı hayalini kurduğunuz kalçalara sahip olmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Forma Girmek Egzersiz Türü Tek Bölge (Kalça) Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 4 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 2-3 Gün Antrenman Süresi 30-45 dakika Kime Göre Kadın Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız Örnek antrenman 1; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Dinlenme Çarşamba Dinlenme Perşembe Antrenman Cuma  Dinlenme Cumartesi Dinlenme Pazar Dinlenme 8 Hareketle Bikini Kalçasına Sahip...
Evde 4 Haftalık Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlesi elde etmenize yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman Özeti Amaç Kas Kütlesi Kazanmak Egzersiz Türü Full Body Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 4 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün Antrenman Süresi 45-60 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut...
Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya veya kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Kas Kütlesi Kazanmak Egzersiz Türü Full Body Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 2-3 Gün Antrenman Süresi 30-45 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız Örnek...
Duruş Düzeltme Egzersizleri. Çoğu kişi günün büyük bir bölümünde oturarak çalışmak zorunda. Oturma konusunda çok dikkatli değilseniz, zamanla duruş bozukluğu, sırt ve boyun ağrıları yaşayabilirsiniz. Bu sorunları yaşamamak veya en aza indirmek için egzersiz yapmanız gerekmektedir. Aşağıda verilen hareketleri haftanın 4-5...
Evde Vücut Ağırlığıyla Antrenman. Bu antrenman programı formunuzu korumaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Bu antrenman programını haftanın 3-4 günü olacak şekilde uygulayabilirsiniz. Antrenman sürelerinizin 30-45 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Antrenman Özeti Amaç Form Korumak Egzersiz Türü Full Body Antrenman Seviye Yeni Başlayan ve Orta...
10 Dakikalık Bacak Antrenmanı. Bu antrenman programı vücut ağırlığınızı kullanarak bacaklarınızı güçlendirmenize yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Güç Arttırma Egzersiz Türü Tek Bölge (Bacak) Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman, Orta ve İleri Seviye Program Süresi 4 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün Antrenman Süresi 10 dakika Kime Göre Kadın...
Evde 10 Dakikalık Antrenman. Bu antrenman programı fazla yağlarınızı yakmaya ve gücünüzü arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Yağ Yakma ve Güç Arttırma Egzersiz Türü Full Body Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 4 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün Antrenman Süresi 10 dakika Kime Göre Kadın...
Kadınlar İçin Evde Antrenman. Bu antrenman programı evinizde formunuzu korumaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman Özeti Amaç Form Korumak Egzersiz Türü Full Body Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün Antrenman Süresi 25-30 dakika Kime Göre Kadın Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız Örnek antrenman; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Dinlenme Çarşamba Antrenman Perşembe Dinlenme Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Dinlenme Kadınlar İçin Evde...
Uzun Boylular İçin Full Body Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman Özeti Amaç Kas Kütlesi Kazanmak Egzersiz Türü Full Body Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar için Antrenman Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün Antrenman Süresi 45-60 dakika Kime Göre Kadın &...
6 Haftalık Güç Antrenmanı. Bu antrenman programı güç kazanmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman Özeti Amaç Güç Kazanmak Egzersiz Türü Full Body Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar için Antrenman Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün Antrenman Süresi 45-60 dakika Kime Göre Kadın Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler Örnek...