Dev Set Antrenmanı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | İleri Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Dev Set Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Dev Set Antrenmanı
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Incline Dumbbell Press | 3 | 12 |
| B- Dumbbell Bench Press | 3 | 12 |
| C- Dumbbell Fly | 3 | 12 |
| A- Triceps Pushdown | 3 | 10 |
| B- Lying Ez Bar Triceps Extension | 3 | 10 |
| C- Dumbbell French Press | 3 | 10 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Lat Pulldown | 3 | 12 |
| B- Cable Row | 3 | 12 |
| C- Reverse Grip Barbell Row | 3 | 12 |
| A- Barbell Curl | 3 | 10 |
| B- Hammer Curl | 3 | 10 |
| C- Dumbbell Scott Curl | 3 | 10 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Squat | 3 | 12 |
| B- Leg Extension | 3 | 12 |
| C- Leg Curl | 3 | 12 |
| A- Dumbbell Shoulder Press | 3 | 10 |
| B- Dumbbell Lateral Raises | 3 | 10 |
| C- Dumbbell Rear Delt Row | 3 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
