0
More

    4 Günlük Split Antrenman

    4 Günlük Split Antrenman. Bu antrenman programında 4 gün boyunca bileşik egzersizler, makineler ve kablolar ile kas kütlenizi artıracaksınız.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar için Antrenman
    Program Süresi 10 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme (isteğe göre aktif) 
    Pazar Dinlenme

    4 Günlük Split Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme (isteğe göre aktif) 
    Pazar Antrenman

    4 Günlük Split Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    4 Günlük Split Antrenman

    1. Gün – Üst Vücut

    Egzersiz Set Tekrar
    Bench Press 3 6-12
    Barbell Row 3 6-12
    Seated Overhead Dumbbell Press 3 8-12
    Pec Dec – 3 saniye negatif 2 10-12
    V-Bar Lat Pulldown – 3 saniye negatif 2 10-12
    Side Lateral Raise 2 10-15
    Cable Tricep Extension – 3 saniye negatif 3 8-12
    Cable Curl – 3 saniye negatif 3 8-12

    2. Gün – Alt Vücut

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 3 6-12
    Stiff Leg Deadlift 3 8-12
    Standing Calf Raise 3 10-15
    Leg Extension – 3 saniye negatif 2 10-12
    Leg Curl – 3 saniye negatif 2 10-12
    Seated Calf Raise – 3 saniye negatif 2 10-12
    Cable Crunch – 3 saniye negatif 3 10-12
    Cable Pull Through – halat ile 3 10-12

    3. Gün – DİNLENME

    4. Gün – Üst Vücut

    Egzersiz Set Tekrar
    Incline Dumbbell Bench Press 3 8-12
    Rack Deadlift 3 5-8
    Military Press 3 8-12
    Machine Chest Press – 3 saniye negatif 2 8-12
    Pull-Up veya Machine Row – 3 saniye negatif 2 8-12
    Machine Shoulder Press – 3 saniye negatif 2 8-12
    Dumbbell Curl – 3 saniye negatif 3 8-12
    Machine Tricep Dip – 3 saniye negatif 3 8-12

    5. Gün – Alt Vücut

    Egzersiz Set Tekrar
    Leg Press 3 10-20
    Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3 8-12
    Leg Press Calf Raise 3 10-15
    Hack Squat 2 8-12
    Seated Leg Curl – 3 saniye negatif 2 10-12
    Seated Calf Raise – 3 saniye negatif 2 10-12
    Plank 3 60 saniye
    Hyperextension 3 10-12

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz