8 Haftada Daha Geniş Sırt. Bu antrenman programı sırt odaklı olup, kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
8 Haftada Daha Geniş Sırt
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Deadlift | 6 | 7, 5, 3, 7, 5, 3 |
| One Arm Dumbbell Row | 4 | 8 |
| T-Bar Row | 6 | 6 |
| Seated Cable Row | 4 | 15 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Leg Press | 3 | 15 |
| Close Stance Squat | 3 | 15 |
| Lunge | 3 | 10 |
| Leg Curl | 3 | 15 |
| Seated Calf Raise | 3 | 20 |
| Dumbbell Shoulder Press | 4 | 10 |
| Seated Lateral Raise | 4 | 10 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Chin-Up | 6 | 8, 6, 4, 8, 6, 4 |
| Wide Grip Pulldown | 4 | 10 |
| Straight Arm Pulldown | 4 | 15 |
| Rope Pulldown | 3 | 15 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Barbell Shrug | 6 | 6 |
| Seated Dumbbell Shrug | 4 | 8 |
| Hyperextension | 4 | 10 |
| Seated Face Pull | 4 | 12 |
| Bent Over Lateral Raise | 4 | 15 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Dumbbell Bench Press | 3 | 10 |
| Cable Crossover | 3 | 15 |
| Barbell Curl | 3 | 12 |
| Machine Preacher Curl | 3 | 15 |
| Close Grip Bench Press | 3 | 12 |
| V-Bar Tricep Pressdown | 3 | 15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
