0
More

    Full Body Güç Antrenmanı

    Full Body Güç Antrenmanı. Bu antrenman programı gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Güç Artırma
    Egzersiz Türü Full Body Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 4 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 3-4 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Full Body Güç Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Full Body Güç Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Full Body Güç Antrenmanı

    Hareketler A-B olarak belirtilmiştir ve bunları süper set olarak uygulamanız gerekmektedir. Her iki hareket için verilen tekrarları tamamladıktan sonra 30-45 saniye dinlenin ve sonraki sete geçin.

    Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    A- Dumbbell Squat 4 10
    B- Dumbbell Walking Lunge 4 20 adım
    A- Dumbbell Bench Press 4 10
    B- Dumbbell Pullover 4 10
    A- Dumbbell Shoulder Press 3 30 saniye
    B- Dumbbell Lateral Raise 3 30 saniye
    A- Dumbbell Curl 3 30 saniye
    B- Triceps Pushdown 3 30 saniye
    A- Cable Crunch 4 30
    B- Plank 4 60 saniye

    Alternatif Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    A- Barbell Squat 4 10
    B- Leg Extension 4 10-12
    A- Barbell Bench Press 4 10
    B- Incline Bench Press 4 10
    A- Machine Shoulder Press 3 30 saniye
    B- Dumbbell Front Raise 3 30 saniye
    A- Barbell Curl 3 30 saniye
    B- EZ Bar Lying Triceps Extension 3 30 saniye
    A- Mountain Climber 4 30-40 saniye
    B- V-Up 4 30-40 saniye

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz