Full Body Güç Antrenmanı. Bu antrenman programı gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Güç Artırma |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3-4 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Full Body Güç Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Full Body Güç Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Full Body Güç Antrenmanı
Hareketler A-B olarak belirtilmiştir ve bunları süper set olarak uygulamanız gerekmektedir. Her iki hareket için verilen tekrarları tamamladıktan sonra 30-45 saniye dinlenin ve sonraki sete geçin.
Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Dumbbell Squat | 4 | 10 |
| B- Dumbbell Walking Lunge | 4 | 20 adım |
| A- Dumbbell Bench Press | 4 | 10 |
| B- Dumbbell Pullover | 4 | 10 |
| A- Dumbbell Shoulder Press | 3 | 30 saniye |
| B- Dumbbell Lateral Raise | 3 | 30 saniye |
| A- Dumbbell Curl | 3 | 30 saniye |
| B- Triceps Pushdown | 3 | 30 saniye |
| A- Cable Crunch | 4 | 30 |
| B- Plank | 4 | 60 saniye |
Alternatif Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Barbell Squat | 4 | 10 |
| B- Leg Extension | 4 | 10-12 |
| A- Barbell Bench Press | 4 | 10 |
| B- Incline Bench Press | 4 | 10 |
| A- Machine Shoulder Press | 3 | 30 saniye |
| B- Dumbbell Front Raise | 3 | 30 saniye |
| A- Barbell Curl | 3 | 30 saniye |
| B- EZ Bar Lying Triceps Extension | 3 | 30 saniye |
| A- Mountain Climber | 4 | 30-40 saniye |
| B- V-Up | 4 | 30-40 saniye |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
