3 Günlük Full Body Antrenmanı. Bu antrenman programı kendi sınırlarınızı zorlayarak kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Kettlebell |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
3 Günlük Full Body Antrenmanı
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Kettlebell Swing (Isınma) | 1 | 10 dakika |
| Turkish Get Up | 10 dakika | maksimum |
| Sandbag Zercher Squat | 20 dakika | maksimum |
| Heavy Stone Clean & Put | 20 dakika | maksimum |
| Ağırlıklı Chip-Up | 15 dakika | maksimum |
| Ağırlıklı Push-Up | 15 dakika | maksimum |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| ISINMA | ||
| Jumping Jack | 3 | 10 |
| Burpee | 3 | 10 |
| Mountain Climber | 3 | 20 |
| Push-Up | 3 | 10 |
| Jump Squat | 3 | 10 |
| Kettlebell Clean, Squat and Press | 10 dakika | maksimum |
| Stacked One Arm Row | 10 dakika | maksimum |
| Sandbag Shouldering / Asymmetrical Squat | 10 dakika | maksimum |
| Heavy Stone Lap, Stack & Carry | 10 dakika | maksimum |
| Medium Stone 1 Arm Put | 10 dakika | maksimum |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Kettlebell Swing (Isınma) | 30/30 | 10 dakika |
| Kettlebell Double Swing | 10 dakika | maksimum |
| Push-Up Between Kettlebell Handle | 10 dakika | maksimum |
| Kettlebell Clean and Press | 15 dakika | maksimum |
| Bodyweight Chin-Up | 15 dakika | maksimum |
| Sandbag Get Up / Lumberjack Press | 15 dakika | maksimum |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
