Bu yazımızda, B12 vitamini nedir, ne işe yarar ve faydaları nedir gibi soruların cevaplarını bulacaksınız. B12 vitamini suda çözünen bir vitamindir ve ısıdan etkilenmektedir. İçeriğindeki kobalt minerali sebebi ile kobalamin olarak da bilinmektedir. Karaciğer ve vücudun farklı bölgelerinde az da olsa depolanabilmektedir.
B12 Vitamini Nedir
Günlük B12 vitamini ihtiyacı ne kadardır?
Günlük B12 vitamini ihtiyacı 2-3 mcg’dir. Hamile ve emzirenlerde ise bu miktar artmaktadır.
B12 vitamininin görevleri nelerdir?
- Protein metabolizmasında görev almaktadır
- Sinir sisteminin hızlı ve doğru bir şekilde çalışmasında görev alır
- Bağışıklık sistemini güçlendirir
- Kemik iliğinde hücre yapımında görevlidir
B12 vitamininin faydaları nelerdir?
- Protein sentezi sürecine katkıda bulunur
- Hücrelerin yapı taşlarından DNA’yı oluşturur
- Depresyonu önleyebilir veya etkilerini azaltabilir
- Felç riskini önlemektedir
- Cilt, saç ve tırnak sağlığını korur
- Meme, prostat, kolon ve akciğer kanserine karşı koruyabilmektedir
- Sindirim sistemi için faydalıdır
- Kemik sağlığını destekleyerek osteoporozu önleyebilmektedir
- Alzheimer ve Demans hastalıklarını önleyebilmektedir
- Vücut enerjisini artırır
- Yeni hücre üretilmesini sağlar ve yaşlanmayı önler
- Kansızlığı önlemeye yardımcıdır
- Kalp ve damar hastalıklarına karşı korur
- Kolesterolü düşürmeye ve tansiyonu düzenlenmeye yardımcıdır
B12 vitamini hangi besinlerde bulunur?
- Tavuk
- Hindi
- Balık
- Yumurta
- Süt
- Peynir
- Yoğurt
- Jambon
- Sığır eti
- Istakoz ve midye
- Sığır ve koyun eti
- Karaciğer ve böbrek
- Kefir
B12 vitamini eksikliği
Kimlerde görülür?
- Kansızlık olanlarda
- HIV pozitif olanlarda
- Yaşlılarda
- Veganlarda
- Metformin içeren ilaç kullananlarda
- Asit önleyici ilaçlar kullananlarda
- Alkol tüketenlerde
- Çölyak veya Crohn hastalığı gibi sindirim bozuklukları olanlarda
Eksikliğinin belirtileri
- Görme bozuklukları
- Enerjide azalma
- Nefes darlığı
- Kaslarda güçsüzlük
- El ve ayaklarda uyuşma
- Yorgunluk veya halsizlik
- Soluk veya sararmış cilt
- Ağız ülseri
- Dil enfeksiyonu
- Baş dönmesi
- Kabızlık
- Depresyon veya kafa karışıklığı
- Adet sorunları
- İştahta azalma
- Kilo kaybı
Eksikliğinde neler olur?
- El, kol ve bacaklarda uyuşma
- Kasılma
- Bebeklerde büyüme ve gelişmede gerilik
- Huzursuzluk
- Kansızlık
- Hafıza kaybı
- Bunama
- His kaybı
B12 vitamininin yan etkileri
- Bazı hamilelerde aşırı miktarlarda B12 takviyesi kullanmak bebeklerde otizm riskini artırabilmektedir.
- Tansiyon hastalarının iğne ile B12 takviyesi kullanımı, yüksek tansiyona neden olabilir.
- Gut hastalarında gut ataklarına neden olabilir
- Leber retina hastalığı olan kişilerde şiddetli sinir hasarı oluşabilir
- Kalbine stent takılmış hastalarda damar daralmasına neden olabilir
Yüksek dozlarda kullanıldığı zaman oluşabilecek yan etkiler
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
- Kusma
- Kaygı
- Mide bulantısı
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
