Estetik Vücut İnşa Et. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza ve hayalini kurduğunuz vücuda ulaşmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 10 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1 ;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Full Body Antrenmanı |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Üst Vücut Antrenmanı |
| Perşembe | Alt Vücut Antrenmanı |
| Cuma | Dinlenme |
| Cumartesi | Full Body Antrenmanı |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2 ;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Full Body Antrenmanı |
| Salı | Üst Vücut Antrenmanı |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Alt Vücut Antrenmanı |
| Cuma | Full Body Antrenmanı |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
Estetik Vücut İnşa Et
1. Gün – Full Body Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Deadlift | 4 | 3 |
| Seated Cable Row | 3 | 8 |
| Lat Pulldown | 3 | 12 |
| Push-Up | 3 | 15 |
| Walking Bodyweight Lunge | 3 | 15 |
2. Gün – Dinlenme / Aktif Dinlenme
Dinlenme gününüzde tamamen dinlenme yapabilir veya hafif tempolu yürüyüş ve bisiklet yapabilirsiniz.
3. Gün – Üst Vücut Antrenmanı
*A ve B olarak belirtilen hareketler süper set olarak uygulanmalıdır.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Seated Shoulder Press | 4 | 6 |
| Incline Bench Press | 4 | 6 |
| A- Machine Lateral Raise | 3 | 12 |
| B- Machine Fly | 3 | 12 |
| Rear Delt Fly | 3 | 12 |
| Dumbbell Row | 3 | 8 |
4. Gün – Alt Vücut Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Squat | 4 | 3 |
| Leg Press | 3 | 10 |
| Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 3 | 8 |
| Leg Extension | 3 | 15 |
| Leg Curl | 3 | 15 |
| Calf Raise | 4 | 20 |
5. Gün – Dinlenme / Aktif Dinlenme
Dinlenme gününüzde tamamen dinlenme yapabilir veya hafif tempolu yürüyüş ve bisiklet yapabilirsiniz.
6. Gün – Full Body Antrenmanı
*A ve B olarak belirtilen hareketler süper set olarak uygulanmalıdır.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Bent Over Row | 4 | 4 |
| Machine Chest Press | 3 | 10 |
| Dumbbell Lateral Raise | 3 | 12 |
| A- Dumbbell Curl | 3 | 12 |
| B- French Press | 3 | 12 |
| A- Preacher Curl | 3 | 12 |
| B- Tricep Push-Up | 3 | 12 |
7. Gün – Dinlenme / Aktif Dinlenme
Dinlenme gününüzde tamamen dinlenme yapabilir veya hafif tempolu yürüyüş ve bisiklet yapabilirsiniz.
Tüm bu egzersizlerin yanında diyetinizi de değiştirmeyi unutmayın. Spor salonunda yaptığınız antrenmanlar dışında vücudunuz toparlamak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya özen gösterin.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
