0
More

    Estetik Vücut İnşa Et

    Estetik Vücut İnşa Et. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza ve hayalini kurduğunuz vücuda ulaşmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Yağ Yakmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 10 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 60-75 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1 ;

    Gün Program
    Pazartesi Full Body Antrenmanı
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Üst Vücut Antrenmanı
    Perşembe Alt Vücut Antrenmanı
    Cuma  Dinlenme
    Cumartesi Full Body Antrenmanı
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2 ;

    Gün Program
    Pazartesi Full Body Antrenmanı
    Salı Üst Vücut Antrenmanı
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Alt Vücut Antrenmanı
    Cuma  Full Body Antrenmanı
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Estetik Vücut İnşa Et

    1. Gün – Full Body Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift 4 3
    Seated Cable Row 3 8
    Lat Pulldown 3 12
    Push-Up 3 15
    Walking Bodyweight Lunge 3 15

    2. Gün – Dinlenme / Aktif Dinlenme

    Dinlenme gününüzde tamamen dinlenme yapabilir veya hafif tempolu yürüyüş ve bisiklet yapabilirsiniz.

    3. Gün – Üst Vücut Antrenmanı

    *A ve B olarak belirtilen hareketler süper set olarak uygulanmalıdır.

    Egzersiz Set Tekrar
    Seated Shoulder Press 4 6
    Incline Bench Press 4 6
    A- Machine Lateral Raise 3 12
    B- Machine Fly 3 12
    Rear Delt Fly 3 12
    Dumbbell Row 3 8

    4. Gün – Alt Vücut Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Squat 4 3
    Leg Press 3 10
    Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3 8
    Leg Extension 3 15
    Leg Curl 3 15
    Calf Raise 4 20

    5. Gün – Dinlenme / Aktif Dinlenme

    Dinlenme gününüzde tamamen dinlenme yapabilir veya hafif tempolu yürüyüş ve bisiklet yapabilirsiniz.

    6. Gün – Full Body Antrenmanı

    *A ve B olarak belirtilen hareketler süper set olarak uygulanmalıdır.

    Egzersiz Set Tekrar
    Bent Over Row 4 4
    Machine Chest Press 3 10
    Dumbbell Lateral Raise 3 12
    A- Dumbbell Curl 3 12
    B- French Press 3 12
    A- Preacher Curl 3 12
    B- Tricep Push-Up 3 12

    7. Gün – Dinlenme / Aktif Dinlenme

    Dinlenme gününüzde tamamen dinlenme yapabilir veya hafif tempolu yürüyüş ve bisiklet yapabilirsiniz.

    Tüm bu egzersizlerin yanında diyetinizi de değiştirmeyi unutmayın. Spor salonunda yaptığınız antrenmanlar dışında vücudunuz toparlamak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya özen gösterin.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik