0
More

    6 Haftada Yeni Sen

    6 Haftada Yeni Sen.Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    6 Haftada Yeni Sen

    1. Gün

    Egzersiz Isınma Antrenman
    Incline Bench Dumbbell Press 2 set 10 4 set 8
    Flat Bench Dumbbell Press 4 set 8
    Wide-Grip Pull-Up 2 set 10 3 set maksimum
    Bent-Over Barbell Row 3 set 10
    Standing Barbell Press 1 set 10 3 set 8-10
    Seated Dumbbell Side Lateral Raise 4 set 10
    Hanging Leg Raise 4 set 20
    Kardiyo 15-20 dakika

    2. Gün

    Egzersiz Isınma Antrenman
    Standing Calf Raise 1 set 10 3 set 15-20
    Dumbbell Stiff Leg Deadlift 2 set 10 4 set 10
    Barbell Squat 2 set 10 4 set 10
    Walking Lunge 4 set 12
    Barbell Curl 1 set 10 3 set 10
    Parallel Bar Dip 1 set 10 3 set maksimum
    Floor Crunch 4 set 20
    HIIT Kardiyo 15 dakika

    3. Gün

    Egzersiz Isınma Antrenman
    Incline Bench Dumbbell Press 2 set 10 4 set 10
    Flat Bench Barbell Press 4 set 8-10
    Close-Grip Pull-Up 2 set 10 3 set maksimum
    One Arm Dumbbell Row 3 set 10
    Barbell Upright Row 1 set 10 3 set 8-10
    Seated Dumbbell Press 4 set 10-12
    Hanging Leg Raise 4 set 20
    Kardiyo 20 dakika

    4. Gün

    Egzersiz Isınma Antrenman
    Single-Leg Dumbbell Calf Raise 1 set 10 4 set 10
    Barbell Front Squat 2 set 10 4 set 8-19
    Bulgarian Split Squat 3 set 10
    Stiff Leg Deadlift 1 set 10 3 set 8-10
    Incline Bench Dumbbell Curl 1 set 10 4 set 10
    Diamond Push-Up 1 set 10 3 set maksimum
    Decline Bench Crunch 4 set 20
    HIIT Kardiyo 15 dakika

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik