6 Haftada Yeni Sen.Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Dinlenme |
Perşembe | Antrenman |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Haftada Yeni Sen
1. Gün
Egzersiz | Isınma | Antrenman |
Incline Bench Dumbbell Press | 2 set 10 | 4 set 8 |
Flat Bench Dumbbell Press | 4 set 8 | |
Wide-Grip Pull-Up | 2 set 10 | 3 set maksimum |
Bent-Over Barbell Row | 3 set 10 | |
Standing Barbell Press | 1 set 10 | 3 set 8-10 |
Seated Dumbbell Side Lateral Raise | 4 set 10 | |
Hanging Leg Raise | 4 set 20 | |
Kardiyo | 15-20 dakika |
2. Gün
Egzersiz | Isınma | Antrenman |
Standing Calf Raise | 1 set 10 | 3 set 15-20 |
Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 2 set 10 | 4 set 10 |
Barbell Squat | 2 set 10 | 4 set 10 |
Walking Lunge | 4 set 12 | |
Barbell Curl | 1 set 10 | 3 set 10 |
Parallel Bar Dip | 1 set 10 | 3 set maksimum |
Floor Crunch | 4 set 20 | |
HIIT Kardiyo | 15 dakika |
3. Gün
Egzersiz | Isınma | Antrenman |
Incline Bench Dumbbell Press | 2 set 10 | 4 set 10 |
Flat Bench Barbell Press | 4 set 8-10 | |
Close-Grip Pull-Up | 2 set 10 | 3 set maksimum |
One Arm Dumbbell Row | 3 set 10 | |
Barbell Upright Row | 1 set 10 | 3 set 8-10 |
Seated Dumbbell Press | 4 set 10-12 | |
Hanging Leg Raise | 4 set 20 | |
Kardiyo | 20 dakika |
4. Gün
Egzersiz | Isınma | Antrenman |
Single-Leg Dumbbell Calf Raise | 1 set 10 | 4 set 10 |
Barbell Front Squat | 2 set 10 | 4 set 8-19 |
Bulgarian Split Squat | 3 set 10 | |
Stiff Leg Deadlift | 1 set 10 | 3 set 8-10 |
Incline Bench Dumbbell Curl | 1 set 10 | 4 set 10 |
Diamond Push-Up | 1 set 10 | 3 set maksimum |
Decline Bench Crunch | 4 set 20 | |
HIIT Kardiyo | 15 dakika |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.