Evde Dumbbell Antrenmanı. Bu antrenman programı full body bir antrenman olup, formunuzu korumaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Bu antrenman programını haftanın 3 günü olacak şekilde uygulayabilirsiniz. Antrenman sürelerinizin 30 dakikayı geçmemesine özen gösterin.
Antrenman Özeti
| Amaç | Form Korumak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 30 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Evde Dumbbell Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Evde Dumbbell Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Goblet veya Sumo Squat | 3-4 | 10-12 |
| Dumbbell Bench Press (yere yatarak) | 3-4 | 10 |
| Dumbbell Fly (yere yatarak) | 3-4 | 10 |
| Dumbbell Curl | 3-4 | 10 |
| Dumbbell Skull Crusher | 3-4 | 10 |
| Dumbbell Shoulder Press | 3-4 | 8-10 |
| Dumbbell Row | 3-4 | 10-12 |
| Farmer’s Carry ve Dumbbell Romanian Deadlift | 3-4 | 8-10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
