Bu yazımızda, D vitamini nedir, ne işe yarar ve faydaları nedir gibi soruların cevaplarını bulacaksınız. D vitamini yağda eriyen bir vitamindir. Emilim için yağ ve safraya ihtiyaç duymaktadır. Kalsiyum ve kemik metabolizmasını dengelemek en önemli görevidir.
D vitamini nedir, ne işe yarar?
D vitamini, vücuttaki çeşitli sistemlerde ve 200’den fazla gen üzerinde güçlü etkileri olan bir vitamindir. Vücudun kalsiyumu emmesini ve kemiklerin sağlıklı büyümesini destekler. Bağışıklık sistemi, kas ve sinir sistemini düzenler. İnsan hücrelerinin yaşam döngüsünde de önemli rol oynamaktadır.
D vitamininin faydaları
- Depresyonu azaltır
- Hastalıklara karşı korur
- Kilo vermeye yardımcı olur
- Diyabete karşı korur
- Solunum enfeksiyonlarını azaltır
- Kalp sağlığını korur
- Kanseri önlemede etkilidir
- İltihabı azaltır
- Bilişsel bozuklukları önlemektedir
- Cilt sağlını korur
- Kasları ve kemikleri korur
D vitamini hangi besinlerde bulunur?
- Tavuk
- Kırmızı et
- Güneş gören mantarlar
- Sığır karaciğeri
- Somon
- Sardalya
- Ringa
- Kılınç balığı
- Ton balığı
- Uskumru
- Yumurta sarısı
- Karides
- Tereyağı
- Balık yağı
- Süt
- Tahıl ürünleri
- Soya içeren içecekler
- Yoğurt
- Peynir
- Portakal suyu
- Yonca
- Isırgan otu
- Maydanoz
- Tavuk ciğeri
D vitamini seviyesi kaç olmalı?
Fazla Düşük D Vitamini Seviyesi: 30 nmol/L’nin altında. (12 ng/mL)
Hafif Düşük D Vitamini Seviyesi: 30 nmol/L (12 ng/mL) ile 50 nmol/L (20 ng/mL) arasında.
Normal D Vitamini Seviyesi: 50 nmol/L (20 ng/mL) ile 125 nmol/L (50 ng/mL) arasında.
Yüksek D Vitamini Seviyesi: 125 nmol/L’den (50 ng/mL) yüksek.
Eksikliğinin nedenleri
- Düzensiz uyku
- Kapalı alanda uzun zaman geçirmek
- Güneşten faydalanamamak
- Karaciğer ve böbreklerin iyi çalışmaması
- Besinlerden yeterli miktarda D vitamini almamak
- Güneş koruyucuları kullanmak
- Hava kirliliği
Eksikliğinin belirtirleri
- Yorgunluk
- Vücutta ağrı
- Aşırı terleme
- Üşüme
- Uykusuzluk
- Değişken ruh hali
- Depresyon
- Baş ağrısı
- Güçten düşme
- Kemik ağrısı
- Denge problemi
- Saç dökülmesi
- Gözaltı morlukları
- Kilo vermede zorluk
- Eklemlerde ağrı
Risk grupları
- Yaşlılar
- Aşırı kilolular
- Açık tenliler
- Gebelik ve emzirme döneminde olanlar
- Böbrek ve karaciğer hastalığı olanlar
- Mide ameliyatı olanlar
- Diyabet hastaları
- Yüksek faktörlü güneş koruyucu kullananlar
- Kapalı alanlarda çalışanlar
- Kapalı giyinenler
- Düzensiz beslenenler
- Epilepsi ilacı kullananlar
- Kortizon kullananlar
- Çölyak hastalığı olanlar
Eksikliğinde görülen hastalıklar
- Şişmanlık
- Fibromiyalji
- Hipertansiyon
- Alzheimer
- Depresyon
- Prostat, meme ve kolon kanseri
- Osteoporoz
- Miyopati
- Multipl skleroz ve diyabet gibi otoimmün hastalıklar
- Raşitizm
- Kronik yorgunluk sendromu
Eksikliğinde tedavi
D vitamini eksikliği ve yetersizliği yaygın görülen bir sorundur. D vitamini ihtiyacımızı karşılayan güneş ışığı, D vitamini içeren besinlerin aktifleşmesi için de önemlidir. Güneşten faydalanamıyor, kapalı alanda uzun zaman geçirmek zorundaysanız ek takviye olarak kullanabilirsiniz. Ek takviyeye başlamadan önce doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.
D vitamini yüksekliği
Yüksek dozda D vitamini takviyesinin uzun süreli kullanımı hipervitaminoz D olarak bilinen zehirlenmeye yol açabilmektedir. Belirtileri ise;
- Mide bulantısı
- Kusma
- İştahsız hissetme
- Ağız kuruluğu
- Baş ağrısı
- Kabızlık
- Kilo kaybı
- Metalik tat
Güneşe aşırı maruz kalmak zehirlenmeye neden olmaz. Çünkü, vücut ürettiği vitamin miktarını sınırlar.
Yüksekliğinin zararları
Yüksek dozda D vitamini, kandaki kalsiyum seviyesinin çok fazla yükselmesine neden olmaktadır. Bu duruma Hiperkalsemi denmektedir. Organ ve damarlarda kireçlenmeye neden olur, böbrek taşına ve kalp krizine neden olabilmektedir.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
