0
More

    6 Haftada Güç Antrenmanı

    6 Haftada Güç Antrenmanı. Bu antrenman programı itme, çekme ve bacak antrenmanı yaparak, kas kütlenizi ve gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    6 Haftada Güç Antrenmanı

    Pazartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    Power Clean (Isınma) 2 10
    Power Clean 1 20 Rest Pause
    Bench Press (Isınma) 2 10
    Bench Press 4 10
    Incline Dumbbell Fly 3 12
    EZ Bar Extension, Pullover ve Press 3 10

    Çarşamba

    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift (Isınma) 2 10
    Deadlift 1 20 Rest Pause
    Bent Over Row 3 10
    Lat Pulldown 3 15
    Preacher Curl 2 8-10

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat (Isınma) 2 10
    Squat 1 20 Rest Pause
    Leg Press 3 20
    Leg Extension 2 20
    Calf Raise 3 20

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz