6 Haftada Güç Antrenmanı. Bu antrenman programı itme, çekme ve bacak antrenmanı yaparak, kas kütlenizi ve gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Haftada Güç Antrenmanı
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Power Clean (Isınma) | 2 | 10 |
| Power Clean | 1 | 20 Rest Pause |
| Bench Press (Isınma) | 2 | 10 |
| Bench Press | 4 | 10 |
| Incline Dumbbell Fly | 3 | 12 |
| EZ Bar Extension, Pullover ve Press | 3 | 10 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Deadlift (Isınma) | 2 | 10 |
| Deadlift | 1 | 20 Rest Pause |
| Bent Over Row | 3 | 10 |
| Lat Pulldown | 3 | 15 |
| Preacher Curl | 2 | 8-10 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat (Isınma) | 2 | 10 |
| Squat | 1 | 20 Rest Pause |
| Leg Press | 3 | 20 |
| Leg Extension | 2 | 20 |
| Calf Raise | 3 | 20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
