6 Haftada Güç Antrenmanı. Bu antrenman programı itme, çekme ve bacak antrenmanı yaparak, kas kütlenizi ve gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Haftada Güç Antrenmanı
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
Power Clean (Isınma) | 2 | 10 |
Power Clean | 1 | 20 Rest Pause |
Bench Press (Isınma) | 2 | 10 |
Bench Press | 4 | 10 |
Incline Dumbbell Fly | 3 | 12 |
EZ Bar Extension, Pullover ve Press | 3 | 10 |
Çarşamba
Egzersiz | Set | Tekrar |
Deadlift (Isınma) | 2 | 10 |
Deadlift | 1 | 20 Rest Pause |
Bent Over Row | 3 | 10 |
Lat Pulldown | 3 | 15 |
Preacher Curl | 2 | 8-10 |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
Squat (Isınma) | 2 | 10 |
Squat | 1 | 20 Rest Pause |
Leg Press | 3 | 20 |
Leg Extension | 2 | 20 |
Calf Raise | 3 | 20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.