4 Haftada Fazlalıklardan Kurtul! Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Yağ Yakmak ve Güç Arttırmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | İleri ve Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 6 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
1-2 Hafta için uygulanacak antrenman programı;
Gün | Program |
Pazartesi | Üst Vücut Antrenmanı |
Salı | Alt Vücut Antrenmanı |
Çarşamba | Kardiyo & Karın |
Perşembe | Üst Vücut Antrenmanı |
Cuma | Alt Vücut Antrenmanı |
Cumartesi | Kardiyo & Karın |
Pazar | Dinlenme |
- Antrenman esnasında, kaslara kan akışını arttırmak ve antrenman yaparken daha fazla kalori harcamak için hafif ağırlık ile yüksek tekrarlar uygulayın.
- Hareketleri doğru bir formda yapmak için 2-1-2 temposunu uygulayın.
- Kardiyo günlerinde 45-60 dakikalık koşu bandı veya bisiklet yapın.
3-4 hafta için uygulanacak antrenman programı;
Gün | Program |
Pazartesi | Üst Vücut Antrenmanı |
Salı | Alt Vücut Antrenmanı |
Çarşamba | Kardiyo & Karın |
Perşembe | Üst Vücut Antrenmanı |
Cuma | Alt Vücut Antrenmanı |
Cumartesi | Kardiyo & Karın |
Pazar | Dinlenme |
- Üst ve alt bölge için ağırlığınızı arttırın. Her set için daha düşük tekrar uygulayın.
- Antrenmana başlamadan önce en az 5 dakika ısınmayı ihmal etmeyin.
- Kardiyo günlerinde 45-60 dakikalık koşu bandı veya bisiklet yapın.
Ücretli Üyelere Özel İçerik
Antrenmanın devamı için giriş yapın!