4 Haftada Fazlalıklardan Kurtul!

4 Haftada Fazlalıklardan Kurtul! Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

Antrenman Özeti

Amaç Yağ Yakmak ve Güç Arttırmak
Egzersiz Türü Split Antrenman
Seviye İleri ve Orta Seviye Antrenman
Program Süresi 4 Haftalık Antrenman Programı
Uygulanması Gereken Gün Haftada 6 Gün
Antrenman Süresi 45-60 dakika
Kime Göre Kadın & Erkek
Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

1-2 Hafta için uygulanacak antrenman programı;

Gün Program
Pazartesi Üst Vücut Antrenmanı
Salı Alt Vücut Antrenmanı
Çarşamba Kardiyo & Karın
Perşembe Üst Vücut Antrenmanı
Cuma  Alt Vücut Antrenmanı
Cumartesi Kardiyo & Karın
Pazar Dinlenme
  • Antrenman esnasında, kaslara kan akışını arttırmak ve antrenman yaparken daha fazla kalori harcamak için hafif ağırlık ile yüksek tekrarlar uygulayın.
  • Hareketleri doğru bir formda yapmak için 2-1-2 temposunu uygulayın.
  • Kardiyo günlerinde 45-60 dakikalık koşu bandı veya bisiklet yapın.

3-4 hafta için uygulanacak antrenman programı;

Gün Program
Pazartesi Üst Vücut Antrenmanı
Salı Alt Vücut Antrenmanı
Çarşamba Kardiyo & Karın
Perşembe Üst Vücut Antrenmanı
Cuma  Alt Vücut Antrenmanı
Cumartesi Kardiyo & Karın
Pazar Dinlenme
  • Üst ve alt bölge için ağırlığınızı arttırın. Her set için daha düşük tekrar uygulayın.
  • Antrenmana başlamadan önce en az 5 dakika ısınmayı ihmal etmeyin.
  • Kardiyo günlerinde 45-60 dakikalık koşu bandı veya bisiklet yapın.

Üyelere Özel İçerik

Antrenmanın devamı için giriş yapın!

Daha Fazla İçerik

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin