0
More

    4 Haftada Fazlalıklardan Kurtul!

    4 Haftada Fazlalıklardan Kurtul! Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Yağ Yakmak ve Güç Artırmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye İleri ve Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 4 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 6 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    1-2 Hafta için uygulanacak antrenman programı;

    Gün Program
    Pazartesi Üst Vücut Antrenmanı
    Salı Alt Vücut Antrenmanı
    Çarşamba Kardiyo & Karın
    Perşembe Üst Vücut Antrenmanı
    Cuma  Alt Vücut Antrenmanı
    Cumartesi Kardiyo & Karın
    Pazar Dinlenme
    • Antrenman esnasında, kaslara kan akışını artırmak ve antrenman yaparken daha fazla kalori harcamak için hafif ağırlık ile yüksek tekrarlar uygulayın.
    • Hareketleri doğru bir formda yapmak için 2-1-2 temposunu uygulayın.
    • Kardiyo günlerinde 45-60 dakikalık koşu bandı veya bisiklet yapın.

    3-4 hafta için uygulanacak antrenman programı;

    Gün Program
    Pazartesi Üst Vücut Antrenmanı
    Salı Alt Vücut Antrenmanı
    Çarşamba Kardiyo & Karın
    Perşembe Üst Vücut Antrenmanı
    Cuma  Alt Vücut Antrenmanı
    Cumartesi Kardiyo & Karın
    Pazar Dinlenme
    • Üst ve alt bölge için ağırlığınızı artırın. Her set için daha düşük tekrar uygulayın.
    • Antrenmana başlamadan önce en az 5 dakika ısınmayı ihmal etmeyin.
    • Kardiyo günlerinde 45-60 dakikalık koşu bandı veya bisiklet yapın.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    4 Haftada Fazlalıklardan Kurtul!

    1-2 Hafta Antrenmanı – Üst Vücut

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Bentover Row 4 12,10,8,8
    Seated Cable Row 4 12,10,8,8
    Barbell Bench Press 4 12,10,8,8
    Seated Dumbbell Shoulder Press 4 12,10,8,8
    Dumbbell Lateral Raise 4 12,10,8,8
    Pushdown 4 12,10,8,8
    Barbell Curl 4 12,10,8,8

    1-2 Hafta Antrenmanı – Alt Vücut

    Egzersiz Set Tekrar
    Leg Press 4 12,10,8,8
    Lying Leg Curl 4 12,10,8,8
    Stiff-Legged Deadlift 4 12,10,8,8
    Standing Calf Raise 4 12,10,8,8

    3-4 Hafta Antrenmanı – Üst Vücut

    Egzersiz Set Tekrar
    Medicine Ball Push-Up 4 15,12,10,8
    Medicine Ball Squat Throw 4 15,12,10,8
    Assisted Pull-Up 4 12,10,8,8
    Standing Cable Row 4 12,10,8,8
    YTW Raise 4 20,15,12,10

    3-4 Hafta Antrenmanı – Alt Vücut

    Egzersiz Set Tekrar
    Box Jump 4 20,20,15,15
    Step-Up 4 20,20,15,15
    Single Leg Bench Squat 4 20,20,15,15
    Hip Raise with Feet on Swiss Ball 4 20,20,15,15
    Jump Rope 4 30,30,25,25

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz