4 Haftada Fazlalıklardan Kurtul! Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak ve Güç Arttırmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | İleri ve Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 6 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
1-2 Hafta için uygulanacak antrenman programı;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Üst Vücut Antrenmanı |
| Salı | Alt Vücut Antrenmanı |
| Çarşamba | Kardiyo & Karın |
| Perşembe | Üst Vücut Antrenmanı |
| Cuma | Alt Vücut Antrenmanı |
| Cumartesi | Kardiyo & Karın |
| Pazar | Dinlenme |
- Antrenman esnasında, kaslara kan akışını arttırmak ve antrenman yaparken daha fazla kalori harcamak için hafif ağırlık ile yüksek tekrarlar uygulayın.
- Hareketleri doğru bir formda yapmak için 2-1-2 temposunu uygulayın.
- Kardiyo günlerinde 45-60 dakikalık koşu bandı veya bisiklet yapın.
3-4 hafta için uygulanacak antrenman programı;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Üst Vücut Antrenmanı |
| Salı | Alt Vücut Antrenmanı |
| Çarşamba | Kardiyo & Karın |
| Perşembe | Üst Vücut Antrenmanı |
| Cuma | Alt Vücut Antrenmanı |
| Cumartesi | Kardiyo & Karın |
| Pazar | Dinlenme |
- Üst ve alt bölge için ağırlığınızı arttırın. Her set için daha düşük tekrar uygulayın.
- Antrenmana başlamadan önce en az 5 dakika ısınmayı ihmal etmeyin.
- Kardiyo günlerinde 45-60 dakikalık koşu bandı veya bisiklet yapın.
Ücretli Üyelere Özel İçerik
Antrenmanın devamı için giriş yapın!
