back to top
More

    4 Haftada Fazlalıklardan Kurtul!

    4 Haftada Fazlalıklardan Kurtul! Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Yağ Yakmak ve Güç Artırmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye İleri ve Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 4 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 6 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    1-2 Hafta için uygulanacak antrenman programı;

    Gün Program
    Pazartesi Üst Vücut Antrenmanı
    Salı Alt Vücut Antrenmanı
    Çarşamba Kardiyo & Karın
    Perşembe Üst Vücut Antrenmanı
    Cuma  Alt Vücut Antrenmanı
    Cumartesi Kardiyo & Karın
    Pazar Dinlenme
    • Antrenman esnasında, kaslara kan akışını artırmak ve antrenman yaparken daha fazla kalori harcamak için hafif ağırlık ile yüksek tekrarlar uygulayın.
    • Hareketleri doğru bir formda yapmak için 2-1-2 temposunu uygulayın.
    • Kardiyo günlerinde 45-60 dakikalık koşu bandı veya bisiklet yapın.

    3-4 hafta için uygulanacak antrenman programı;

    Gün Program
    Pazartesi Üst Vücut Antrenmanı
    Salı Alt Vücut Antrenmanı
    Çarşamba Kardiyo & Karın
    Perşembe Üst Vücut Antrenmanı
    Cuma  Alt Vücut Antrenmanı
    Cumartesi Kardiyo & Karın
    Pazar Dinlenme
    • Üst ve alt bölge için ağırlığınızı artırın. Her set için daha düşük tekrar uygulayın.
    • Antrenmana başlamadan önce en az 5 dakika ısınmayı ihmal etmeyin.
    • Kardiyo günlerinde 45-60 dakikalık koşu bandı veya bisiklet yapın.

    Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz