12 Haftada Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi |
12 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 5 Gün |
Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
12 Haftada Kas Kütlesi Kazanın programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
12 Haftada Kas Kütlesi Kazanın programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
12 Haftada Kas Kütlesi Kazanın
Pazartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Dumbbell Bench Press |
4 |
10 |
Incline Dumbbell Bench Press |
4 |
10 |
Decline Dumbbell Bench Press |
4 |
10 |
Machine Fly |
4 |
10 |
Push-Up |
4 |
maksimum |
Salı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell Squat |
4 |
10 |
Hack Squat |
4 |
10 |
Leg Extension |
4 |
10 |
Leg Press |
3 |
15 |
Leg Curl |
4 |
10 |
Seated Calf Raise |
3 |
10 |
Standing Calf Raise |
3 |
10 |
Çarşamba
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Dumbbell Shoulder Press |
4 |
10 |
Standing Dumbbell Lateral Raises |
4 |
10 |
Arnold Press |
4 |
10 |
Dumbbell Upright Row |
4 |
10 |
Dumbbell Shrug |
4 |
10 |
Perşembe
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Lat Pulldown |
4 |
10 |
Cable Row |
4 |
10 |
Straight Arm Lat Pulldown |
4 |
10 |
Dumbbell Row |
4 |
10 |
Deadlift |
4 |
10 |
Cuma
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell Curl |
4 |
10 |
Hammer Curl |
4 |
10 |
Concentration Curl |
4 |
10 |
Triceps Pushdown |
4 |
10 |
Lying EZ-Bar Triceps Extension |
4 |
10 |
Rope Pushdown |
4 |
10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları