0
More

    12 Haftada Kas Kütlesi Kazanın

    12 Haftada Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 5 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    12 Haftada Kas Kütlesi Kazanın programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    12 Haftada Kas Kütlesi Kazanın programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    12 Haftada Kas Kütlesi Kazanın

    Pazartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Bench Press 4 10
    Incline Dumbbell Bench Press 4 10
    Decline Dumbbell Bench Press 4 10
    Machine Fly 4 10
    Push-Up 4 maksimum

    Salı

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Squat 4 10
    Hack Squat 4 10
    Leg Extension 4 10
    Leg Press 3 15
    Leg Curl 4 10
    Seated Calf Raise 3 10
    Standing Calf Raise 3 10

    Çarşamba

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Shoulder Press 4 10
    Standing Dumbbell Lateral Raises 4 10
    Arnold Press 4 10
    Dumbbell Upright Row 4 10
    Dumbbell Shrug 4 10

    Perşembe

    Egzersiz Set Tekrar
    Lat Pulldown 4 10
    Cable Row 4 10
    Straight Arm Lat Pulldown 4 10
    Dumbbell Row 4 10
    Deadlift 4 10

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Curl 4 10
    Hammer Curl 4 10
    Concentration Curl 4 10
    Triceps Pushdown 4 10
    Lying EZ-Bar Triceps Extension 4 10
    Rope Pushdown 4 10

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

     

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz