12 Haftada Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
12 Haftada Kas Kütlesi Kazanın programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
12 Haftada Kas Kütlesi Kazanın programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
12 Haftada Kas Kütlesi Kazanın
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Dumbbell Bench Press | 4 | 10 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 10 |
| Decline Dumbbell Bench Press | 4 | 10 |
| Machine Fly | 4 | 10 |
| Push-Up | 4 | maksimum |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Barbell Squat | 4 | 10 |
| Hack Squat | 4 | 10 |
| Leg Extension | 4 | 10 |
| Leg Press | 3 | 15 |
| Leg Curl | 4 | 10 |
| Seated Calf Raise | 3 | 10 |
| Standing Calf Raise | 3 | 10 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Dumbbell Shoulder Press | 4 | 10 |
| Standing Dumbbell Lateral Raises | 4 | 10 |
| Arnold Press | 4 | 10 |
| Dumbbell Upright Row | 4 | 10 |
| Dumbbell Shrug | 4 | 10 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Lat Pulldown | 4 | 10 |
| Cable Row | 4 | 10 |
| Straight Arm Lat Pulldown | 4 | 10 |
| Dumbbell Row | 4 | 10 |
| Deadlift | 4 | 10 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Barbell Curl | 4 | 10 |
| Hammer Curl | 4 | 10 |
| Concentration Curl | 4 | 10 |
| Triceps Pushdown | 4 | 10 |
| Lying EZ-Bar Triceps Extension | 4 | 10 |
| Rope Pushdown | 4 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
