Daha Büyük ve Güçlü Bacaklar. Bu antrenman programı bacaklarınızı güçlendirmenize ve kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Tek Kas Grubu |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 1 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Barbell, Makineler |
Daha Büyük ve Güçlü Bacaklar programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bacaklarınızı gerçekten geliştirmek istiyorsunuz ve meydan okuyorsunuz veya bacaklarınızdan gerçekten memnun değilsiniz ve onları geliştirmek için gerçek bir program arıyorsunuz demektir.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
Daha Büyük ve Güçlü Bacaklar
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Seated Calf Raise | 3 | 15 |
| Single Standing Leg Curl | 3 | 20, 15, 10 |
| Deadlift | 4 | 12, 10, 8, 6 |
| Lying Leg Curl | 3 | 12 |
| Paused Front Squat | 4 | 12, 10, 8, 6 |
| Hack Squat veya Leg Press | 3 | 10, 15, 20 |
| Single Leg Extension | 3 | 20 |
| Standing Calf Raise | 3 | 30 saniye |
Bu program ile potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanız için size bazı ipuçları vereceğiz.
Eğer antrenman sonrası kardiyo yapıyorsanız, yaptığınız gün sadece üst vücudunuza etki edecek türden kardiyo yapın. Örnek olarak kum torbasında çalışabilirsiniz veya kardiyoyu o gün yapmayın.
Bu program sonrasında muhakkak kendinize 1 günü dinlenme olarak ayırmanız çok önemlidir. Unutmayın dinlenmek uzun vadeli sonuçlarınız için çok önemlidir.
Vermiş olduğumuz programı 8 hafta boyunca 5 günde 1 defa olacak şekilde uygulamaya özen gösterin. Gelişiminizi (kilolarınızın artışını) not edin. Bir sonraki antrenmanınızda kilonuzu artırmaya çalışın.
Her antrenmanınızda tekrar sayınızı 1 tekrar dahi olsa artırmaya özen gösterin. Bu basit yöntemleri uygularsanız 8 haftanın sonunda farkı kendi gözlerinizle göreceksiniz.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
