0
More

    21 Günlük Antrenman Programı

    21 Günlük Antrenman Programı. Bu antrenman programı kas kütlesi inşa etmenize yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 3 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 6 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Dinlenme

    21 Günlük Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Antrenman

    21 Günlük Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    21 Günlük Antrenman Programı

    Pazartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    A- Lat Pulldown 4 12-10-8-8
    B- Dumbbell Row 4 10
    A- Straight Arm Pulldown 4 12
    B- Cable Row 4 10
    Deadlift 4 10

    Salı

    Egzersiz Set Tekrar
    A- Incline Dumbbell Press 4 12-10-8-8
    B- Incline Dumbbell Fly 4 10
    A- Dumbbell Bench Press 4 10-12
    B- Cable Crossover 4 12-15
    A- Pushdown 4 10-12
    B- Lying Triceps Extension 4 10-12
    Dips 2 maksimum

    Çarşamba

    Egzersiz Set Tekrar
    Back Squat 4 12-10-8-8
    Leg Extension 4 15
    A- Leg Press 3 15
    B- Lunge 3 12-15 adım
    Leg Curl 4 15

    Perşembe

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Curl 3-4 12-15
    Pushdown 3-4 12-15
    Scott Curl 3-4 12-15
    Rope Pushdown 3-4 12-15
    Incline Dumbbell Curl 3-4 12-15
    Close Grip Bench Press 3-4 12-15

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Shoulder Press 4 10-12
    Lateral Raises 4 10
    Arnold Press 4 8-10
    Barbell Front Raise 3 12-15
    Upright Row 3 10
    Dumbbell Shrug 3 15

    Cumartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    İp Atlama 2 5 dakika
    Rope Crunch 3 20
    V-Up 3 20
    Russian Twist 3 15
    Leg Raise 3 20
    Plank 3 60 saniye
    Bisiklet veya koşu bandı 30 dakika

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz