0
More

    Low High Low Antrenmanı

    Low High Low Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 6 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Omuz & Göğüs
    Salı Sırt, Biceps & Triceps
    Çarşamba Bacak
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Göğüs & Omuz
    Cumartesi Sırt, Biceps & Triceps
    Pazar Bacak

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Omuz & Göğüs
    Salı Sırt, Biceps & Triceps
    Çarşamba Bacak
    Perşembe Göğüs & Omuz
    Cuma  Sırt, Biceps & Triceps
    Cumartesi Bacak
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Low High Low Antrenmanı

    1. Gün – Omuz & Göğüs

    Egzersiz Set Tekrar
    Süper set – Incline Dumbbell Bench Press 2-3 12-16
    Süper set – Machine Incline Bench Press 2-3 12-16
    Süper set – Decline Bench Press 2-3 12-16
    Süper set – Machine Decline Bench Press 2-3 12-16
    Tri-set – Dumbbell Fly 2-3 12-16
    Tri-set – Chest Dip 2-3 12-16
    Tri-set – Front Dumbbell Raise 2-3 12-16
    Süper set – Arnold Dumbbell Press 2-3 12-16
    Süper set – Side Lateral Plate Raise 2-3 12-16
    Süper set – Bent Over Dumbbell Reverse Fly 2-3 12-16
    Süper set – Dumbbell Lateral Raise 2-3 12-16
    Süper set – Barbell Shrug 2-3 12-16
    Süper set – Face Pull 2-3 12-16

    2. Gün – Sırt, Biceps & Triceps

    Egzersiz Set Tekrar
    Süper set – Lat Pulldown 2-3 12-16
    Süper set – Seated Cable Row 2-3 12-16
    Süper set – Isolateral Row 2-3 12-16
    Süper set – Low Row Machine 2-3 12-16
    Süper set – Pull-Up 2-3 12-16
    Süper set – Dumbbell or Barbell Curl 2-3 12-16
    Tri-set – Barbell Preacher Curl 2-3 12-16
    Tri-set – Plate Curl 2-3 12-16
    Tri-set – Dumbbell Preacher Curl 2-3 12-16
    Süper set – Overhead Tricep Extension 2-3 12-16
    Süper set – Skullcrusher 2-3 12-16
    Cable Tricep Pushdown 2-3 12-16

    3. Gün – Bacak

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 3-4 12-16
    Leg Press 3-4 12-16
    Leg Extension 3-5 12-16
    Leg Curl 3-5 12-16

    4. Gün – Göğüs & Omuz

    Egzersiz Set Tekrar
    Bench Press 2-3 2
    Decline Bench Press 2-3 2
    Weighted Chest Dip 2-3 2
    Side Dumbbell Lateral 2-3 2
    Bent Over Dumbbell Reverse Fly 2-3 2
    Overhead Press 2-3 2
    Barbell Shrug 2-3 2

    5. Gün – Sırt, Biceps & Triceps

    Egzersiz Set Tekrar
    Seated Cable Row 2-3 2
    Isolateral Row 2-3 2
    Weighted Pull-Up 2-3 2
    Barbell Preacher Curl 2-3 2
    Dumbbell Preacher Curl 2-3 2
    Dumbbell Hammer Curl 2-3 2
    Overhead Tricep Extension 2-3 2
    Barbell Skullcrusher 2-3 2
    Cable Tricep Extension 2-3 2

     

    6. Gün – Bacak

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 2-3 2
    Leg Press 2-3 2
    Calf Press 2-3 2
    Leg Curl 2-3 2
    Leg Extension 2-3 2
    • Bu antrenman programını definasyon veya bulk döneminde yapabilirsiniz. Definasyon dönemindeyseniz, vücut hatlarınız ortaya çıkar ancak kas kütlesi elde etmezsiniz. Bulk dönemindeyseniz kas kütlesi elde edebilirsiniz ancak beslenmeye gereken önemi fazlası ile vermeniz gerekecektir.
    • Antrenman sonunda karın egzersizleri yapabilirsiniz. Her gün olmayacak şekilde karın egzersizleri yapmak size artı olarak geri dönecektir.
    • Su tüketimini ihmal etmeyin.
    • Vücudunuzun kendini toparlaması için uykuya gereken önemi vermeyi ihmal etmeyin.
    • Yukarıda bulunan hareketleri değiştirmek istiyorsanız, aynı kası çalıştıran egzersiz ile değiştirebilirsiniz.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz