4 Günlük Yağ Yakma Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell ve Vücut Ağırlığınız |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
4 Günlük Yağ Yakma Antrenmanı programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
4 Günlük Yağ Yakma Antrenmanı programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Günlük Yağ Yakma Antrenmanı
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Row | 5 | 25, 20, 15, 10, 10 |
| Bent-Over Lateral Raise | 3 | 20, 15, 10 |
| Dumbbell Upright Row | 3 | 25, 20, 15 |
| Standing Dumbbell Curl | 3 | 15-20 |
| Standing Hammer Curl | 3 | 15-20 |
| Dumbbell Shrug | 3 | 25-30 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Sumo Squat | 4 | 30, 25, 20, 15 |
| Dumbbell Leg Extension | 3 | 20 |
| Dumbbell Leg Curl | 3 | 20 |
| Walking Lunge | 3 | 10-15 adım |
| Dumbbell Stiff-Leg Deadlift | 3 | 15-20 |
| Seated Calf Raise | 3 | 30 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Floor Press | 4 | 30, 25, 20, 15 |
| Dumbbell Floor Chest Fly | 3 | 20, 15, 10 |
| Dumbbell Side Lateral Raise | 3 | 20, 15, 10 |
| Single-Arm Dumbbell Overhead Extension | 3 | 20 |
| Dumbbell Kickback | 3 | 20, 20, 20 |
| Bench Dips | 3 | 30, 25, 20 |
Pazar
| Egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
|---|---|---|---|
| Push-Up | 1 | 60 saniye | 60 saniye |
| Jump Squat | 1 | 30 saniye | 30 saniye |
| Dumbbell Curl | 1 | 60 saniye | 60 saniye |
| Arnold Press | 1 | 30 saniye | 30 saniye |
| Dumbbell Pullover | 1 | 60 saniye | 60 saniye |
| Stiff-Leg Deadlift | 1 | 30 saniye | 30 saniye |
| Standing Calf Raise | 1 | 60 saniye | 60 saniye |
| Plank | 1 | 60 saniye | 60 saniye |
| Leg Raise | 1 | 60 saniye | 60 saniye |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
