40 Dakikada Patlama Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 3 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-40 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
40 Dakikada Patlama Antrenmanı
1. Antrenman
| Egzersiz | Tekrar |
| Dumbbell Bench Press | 10 |
| Koşu Bandı – Yürüyüş | 30 saniye |
| Weighted Sit-Up | 20 |
| Koşu Bandı – Koşu | 30 saniye |
| Two Arm Dumbbell Row | 10 |
| Koşu Bandı – Yürüyüş | 30 saniye |
| Plank | 30 saniye |
| Koşu Bandı – Koşu | 30 saniye |
| Dumbbell Arnold Press | 10 |
| Koşu Bandı – Yürüyüş | 30 saniye |
| Lying Leg Raise | 20 |
| Koşu Bandı – Koşu | 30 saniye |
| Dumbbell Lunge | 10 |
| Koşu Bandı – Yürüyüş | 30 saniye |
| Floor Toe Reach | 20 |
| Koşu Bandı – Koşu | 30 saniye |
| Dumbbell Curl | 10 |
| Koşu Bandı – Yürüyüş | 30 saniye |
| Abdominal Air Bike | 20 |
| Koşu Bandı – Koşu | 30 saniye |
2. Antrenman
| Egzersiz | Tekrar |
| Dumbbell Fly | 10 |
| Koşu Bandı – Yürüyüş | 30 saniye |
| Weighted Sit-Up | 20 |
| Koşu Bandı – Koşu | 30 saniye |
| Pull-Up | 10 |
| Koşu Bandı – Yürüyüş | 30 saniye |
| Plank | 30 saniye |
| Koşu Bandı – Koşu | 30 saniye |
| Side Dumbbell Lateral | 10 |
| Koşu Bandı – Yürüyüş | 30 saniye |
| Lying Leg Rais | 20 |
| Koşu Bandı – Koşu | 30 saniye |
| Goblet Squat | 10 |
| Koşu Bandı – Yürüyüş | 30 saniye |
| Floor Toe Reach | 20 |
| Koşu Bandı – Koşu | 30 saniye |
| Two Arm Seated Dumbbell Extension | 10 |
| Koşu Bandı – Yürüyüş | 30 saniye |
| Abdominal Air Bike | 20 |
| Koşu Bandı – Koşu | 30 saniye |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
