40 Dakikada Patlama Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Yağ Yakmak |
Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi | 3 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 30-40 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell |
Örnek antrenman;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
40 Dakikada Patlama Antrenmanı
1. Antrenman
Egzersiz | Tekrar |
Dumbbell Bench Press | 10 |
Koşu Bandı – Yürüyüş | 30 saniye |
Weighted Sit-Up | 20 |
Koşu Bandı – Koşu | 30 saniye |
Two Arm Dumbbell Row | 10 |
Koşu Bandı – Yürüyüş | 30 saniye |
Plank | 30 saniye |
Koşu Bandı – Koşu | 30 saniye |
Dumbbell Arnold Press | 10 |
Koşu Bandı – Yürüyüş | 30 saniye |
Lying Leg Raise | 20 |
Koşu Bandı – Koşu | 30 saniye |
Dumbbell Lunge | 10 |
Koşu Bandı – Yürüyüş | 30 saniye |
Floor Toe Reach | 20 |
Koşu Bandı – Koşu | 30 saniye |
Dumbbell Curl | 10 |
Koşu Bandı – Yürüyüş | 30 saniye |
Abdominal Air Bike | 20 |
Koşu Bandı – Koşu | 30 saniye |
2. Antrenman
Egzersiz | Tekrar |
Dumbbell Fly | 10 |
Koşu Bandı – Yürüyüş | 30 saniye |
Weighted Sit-Up | 20 |
Koşu Bandı – Koşu | 30 saniye |
Pull-Up | 10 |
Koşu Bandı – Yürüyüş | 30 saniye |
Plank | 30 saniye |
Koşu Bandı – Koşu | 30 saniye |
Side Dumbbell Lateral | 10 |
Koşu Bandı – Yürüyüş | 30 saniye |
Lying Leg Rais | 20 |
Koşu Bandı – Koşu | 30 saniye |
Goblet Squat | 10 |
Koşu Bandı – Yürüyüş | 30 saniye |
Floor Toe Reach | 20 |
Koşu Bandı – Koşu | 30 saniye |
Two Arm Seated Dumbbell Extension | 10 |
Koşu Bandı – Yürüyüş | 30 saniye |
Abdominal Air Bike | 20 |
Koşu Bandı – Koşu | 30 saniye |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.