0
More

    Kadınlar İçin Dumbbell Antrenmanı

    Kadınlar İçin Dumbbell Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 5 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın
    Gerekli Ekipmanlar Dumbbell

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Kadınlar İçin Dumbbell Antrenmanı programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Kadınlar İçin Dumbbell Antrenmanı programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Kadınlar İçin Dumbbell Antrenmanı

    Pazartesi

    Egzersiz Set Tekrar Dinlenme
    Incline Dumbbell Press 3 15-20 60 saniye
    Dumbbell Fly 3 15-20 60 saniye
    Push-Up 3 maksimum 60 saniye
    Dumbbell Lateral Raise 3 15-20 60 saniye
    Arnold Press 3 15-20 60 saniye
    Dumbbell Front Raise 3 15-20 60 saniye
    Dumbbell Upright Row 3 15-20 60 saniye

    Salı

    Egzersiz Set Tekrar Dinlenme
    Dumbbell Squat Jump 3 15-20 60 saniye
    Dumbbell Bulgarian Split Squat 3 15-20 60 saniye
    Dumbbell Leg Extension 3 15 60 saniye
    Seated Dumbbell Calf Raise 3 20 60 saniye

    Çarşamba

    Egzersiz Set Tekrar Dinlenme
    Dumbbell Row 3 15-20 60 saniye
    Bent-Over Dumbbell Row 3 15-20 60 saniye
    Bent-Over Dumbbell Fly 3 15-20 60 saniye
    Dumbbell Shrug 3 15-20 60 saniye
    Dumbbell Deadlift 3 15-20 60 saniye

    Perşembe

    Egzersiz Set Tekrar Dinlenme
    Standing Dumbbell Curl 3 15-20 60 saniye
    Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension 3 15-20 60 saniye
    Dumbbell Hammer Curl 3 15-20 60 saniye
    Neutral-Grip Dumbbell Press 3 15-20 60 saniye
    Standing Dumbbell Reverse Curl 3 15-20 60 saniye
    Dumbbell Kickback 3 15-20 60 saniye

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar Dinlenme
    Dumbbell Sumo Squat 3 15-20 60 saniye
    Dumbbell Leg Curl 3 15-20 60 saniye
    Dumbbell Lunge 3 15-20 60 saniye
    Dumbbell Glute Bridge 3 15-20 60 saniye
    Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3 15-20 60 saniye

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

     

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz