Kadınlar İçin Dumbbell Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi |
8 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 5 Gün |
Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
Kime Göre |
Kadın |
Gerekli Ekipmanlar |
Dumbbell |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
Kadınlar İçin Dumbbell Antrenmanı programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
Kadınlar İçin Dumbbell Antrenmanı programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Kadınlar İçin Dumbbell Antrenmanı
Pazartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Dinlenme |
Incline Dumbbell Press |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Dumbbell Fly |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Push-Up |
3 |
maksimum |
60 saniye |
Dumbbell Lateral Raise |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Arnold Press |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Dumbbell Front Raise |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Dumbbell Upright Row |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Salı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Dinlenme |
Dumbbell Squat Jump |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Dumbbell Bulgarian Split Squat |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Dumbbell Leg Extension |
3 |
15 |
60 saniye |
Seated Dumbbell Calf Raise |
3 |
20 |
60 saniye |
Çarşamba
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Dinlenme |
Dumbbell Row |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Bent-Over Dumbbell Row |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Bent-Over Dumbbell Fly |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Dumbbell Shrug |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Dumbbell Deadlift |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Perşembe
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Dinlenme |
Standing Dumbbell Curl |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Dumbbell Hammer Curl |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Neutral-Grip Dumbbell Press |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Standing Dumbbell Reverse Curl |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Dumbbell Kickback |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Cuma
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Dinlenme |
Dumbbell Sumo Squat |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Dumbbell Leg Curl |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Dumbbell Lunge |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Dumbbell Glute Bridge |
3 |
15-20 |
60 saniye |
Dumbbell Stiff Leg Deadlift |
3 |
15-20 |
60 saniye |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
