Kadınlar İçin Dumbbell Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Kadınlar İçin Dumbbell Antrenmanı programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Kadınlar İçin Dumbbell Antrenmanı programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Kadınlar İçin Dumbbell Antrenmanı
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
| Incline Dumbbell Press | 3 | 15-20 | 60 saniye |
| Dumbbell Fly | 3 | 15-20 | 60 saniye |
| Push-Up | 3 | maksimum | 60 saniye |
| Dumbbell Lateral Raise | 3 | 15-20 | 60 saniye |
| Arnold Press | 3 | 15-20 | 60 saniye |
| Dumbbell Front Raise | 3 | 15-20 | 60 saniye |
| Dumbbell Upright Row | 3 | 15-20 | 60 saniye |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
| Dumbbell Squat Jump | 3 | 15-20 | 60 saniye |
| Dumbbell Bulgarian Split Squat | 3 | 15-20 | 60 saniye |
| Dumbbell Leg Extension | 3 | 15 | 60 saniye |
| Seated Dumbbell Calf Raise | 3 | 20 | 60 saniye |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
| Dumbbell Row | 3 | 15-20 | 60 saniye |
| Bent-Over Dumbbell Row | 3 | 15-20 | 60 saniye |
| Bent-Over Dumbbell Fly | 3 | 15-20 | 60 saniye |
| Dumbbell Shrug | 3 | 15-20 | 60 saniye |
| Dumbbell Deadlift | 3 | 15-20 | 60 saniye |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
| Standing Dumbbell Curl | 3 | 15-20 | 60 saniye |
| Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension | 3 | 15-20 | 60 saniye |
| Dumbbell Hammer Curl | 3 | 15-20 | 60 saniye |
| Neutral-Grip Dumbbell Press | 3 | 15-20 | 60 saniye |
| Standing Dumbbell Reverse Curl | 3 | 15-20 | 60 saniye |
| Dumbbell Kickback | 3 | 15-20 | 60 saniye |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
| Dumbbell Sumo Squat | 3 | 15-20 | 60 saniye |
| Dumbbell Leg Curl | 3 | 15-20 | 60 saniye |
| Dumbbell Lunge | 3 | 15-20 | 60 saniye |
| Dumbbell Glute Bridge | 3 | 15-20 | 60 saniye |
| Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 3 | 15-20 | 60 saniye |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
