6 Haftalık Yüksek Yoğunluklu Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmak ve istenmeyen yağlarınızı azaltmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak ve Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Haftalık Yüksek Yoğunluklu Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Row veya Machine Row | 4 | 10-12 |
| Bench Press | 4 | 12 |
| Bulgarian Split Squat | 3 | 10 |
| Dumbbell Lateral Raise | 4 | 10 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Pull-Up veya Lat Pulldown | 4 | 10-12 |
| Push-Up | 3 | 12-15 |
| Barbell Hip Thrust | 3 | 10 |
| Chest-Supported Rear Delt Raise | 3 | 10 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Chest-Supported Row | 4 | 10 |
| Decline Bench Press | 4 | 12 |
| Goblet Squat | 4 | 10 |
| Dumbbell Lateral Raise | 3 | 10-12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
