4 Günlük Full Body Antrenman. Bu antrenman programı full body olup, gücünüzü ve kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırma |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayan ve Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
4 Günlük Full Body Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
4 Günlük Full Body Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Günlük Full Body Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Squat | 5 | 5 |
| Deadlift | 5 | 5 |
| Leg Extension | 5 | 10 |
| Leg Curl | 5 | 10 |
| Dumbbell Shrug | 5 | 10 |
| Bulgarian Split Squat | 3 | 10 |
| Cable Crunch | 4 | 20 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Bench Press | 6 | 6 |
| Dumbbell Shoulder Press | 6 | 6 |
| Close Grip Bench Press | 5 | 10 |
| Dumbbell Row | 4 | 15 |
| Lying Dumbbell Triceps Extension | 3 | 10 |
| Dumbbell Curl | 3 | 10 |
| Sit-Up | 4 | 20 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Squat | 4 | 10 |
| Leg Press | 4 | 15 |
| Leg Curl | 3 | 12-15 |
| Hyperextension | 3 | 10 |
| Standing Calf Raise | 3 | 20 |
| V-Up | 3 | 20 |
| Plank | 3 | 45 saniye |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Bench Press | 4 | 8 |
| Bench Dips | 3 | 10 |
| Face Pull | 4 | 10 |
| Cable Kickback | 3 | 10 |
| Dumbbell Hammer Curl | 3 | 10 |
| Dumbbell Lateral Raises | 4 | 10 |
| Leg Raise | 5 | 15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
