0
More

    6 Günlük Kardiyo ve Ağırlık Antrenmanı

    6 Günlük Kardiyo ve Ağırlık Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla yağlardan kurtulmanıza ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Yağ Yakmak ve Güç Artırmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 10 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 6 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    6 Günlük Kardiyo ve Ağırlık Antrenmanı

    Pazartesi – Göğüs & Triceps

    Göğüs

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Bench Press 4 8, 8, 6, 6
    Incline Bench Press 4 8, 8, 6, 6
    Cable Crossovers 4 8

    *Göğüste 1 hafta dumbbell, 1 hafta barbell kullanın.

    Triceps

    Egzersiz Set Tekrar
    Close Grip Bench Press 3 8
    Lying Tricep Extension 3 8
    Rope Pulldown 3 8

    Salı – Karın & Kardiyo

    Egzersiz
    20 dakika boyunca kendi belirlediğiniz karın hareketlerini uygulayın. Ardından 1 saat boyunca düşük yoğunluklu kardiyo veya 45 dakika HIIT uygulayın.

    Çarşamba – Sırt & Biceps

    Sırt

    Egzersiz Set Tekrar
    Wide Grip Pull-Up 4 8 (yavaş tekrar)
    Close Grip Pulldown 4 8, 8, 6, 6
    Cable Row 4 8

    Biceps

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Curl 3 8, 8, 6
    Incline Bench Dumbbell Curl 3 8
    Dumbbell Preacher Curl 3 8

    Perşembe – Kardiyo & Karın

    Egzersiz
    20 dakika boyunca kendi belirlediğiniz karın hareketlerini uygulayın. Ardından 1 saat boyunca düşük yoğunluklu kardiyo veya 45 dakika HIIT uygulayın.

    Cuma – Bacak & Omuz

    Bacak

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 4 8
    Stiff Legged Deadlift 3 8
    Leg Curl 3 8, 8, 6
    Leg Extension 3 8, 8, 6
    Standing Calf Raise 4 15, 12, 10, 8

    Omuz

    Egzersiz Set Tekrar
    Military Press 4 8, 8, 6, 6
    Dumbbell Lateral Raise 3 8
    Bent Over Rev Fly 3 8

    Cumartesi – Karın & Kardiyo

    Egzersiz
    20 dakika boyunca kendi belirlediğiniz karın hareketlerini uygulayın. Ardından 1 saat boyunca düşük yoğunluklu kardiyo veya 45 dakika HIIT uygulayın.

    Pazar – Dinlenme

    giphy

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz