0
More

    Yeni Başlayanlar İçin 8 Haftalık Split

    Yeni Başlayanlar İçin 8 Haftalık Split. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Yeni Başlayanlar İçin 8 Haftalık Split antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Yeni Başlayanlar İçin 8 Haftalık Split antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Yeni Başlayanlar İçin 8 Haftalık Split

    Pazartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 3 8-10
    Leg Extension 3 10-12
    Romanian Deadlift 3 8
    Dumbbell Lateral Raise 3 10
    Face Pull 3 12

    Salı

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Bench Press 3 10
    Lat Pulldown 3 12
    Dumbbell Bench Fly 3 10
    Cable Row 3 10-12
    Glute Bridge 4 30
    Crunch 4 20

    Perşembe

    Egzersiz Set Tekrar
    Leg Press 3 10-12
    Hip Thrust 3 12
    Dumbbell Deadlift 2 10
    Dumbbell Curl 3 10
    Triceps Pushdown 3 12

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Shoulder Press 3 8
    Dumbbell Hammer Curl 3 8-10
    Incline Dumbbell Bench Press 3 8-10
    Lat Pulldown 2 12
    Dumbbell Front Raise 3 10
    Leg Curl 3 12-15

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz