6 Haftalık Orta Seviye Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Haftalık Orta Seviye Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 2 | 8-10 |
| Leg Extension | 1 | 8-10 |
| Leg Curl | 2 | 8-10 |
| Bench Press | 2 | 8-10 |
| Cable Crossover | 1 | 8-10 |
| Dumbbell Press | 2 | 8-10 |
| Lateral Raise | 1 | 8-10 |
| Pulldown | 2 | 8-10 |
| Straight Arm Pulldown | 1 | 8-10 |
| Behind-the-Neck Pulldown | 2 | 8-10 |
| Shrug | 1 | 8-10 |
Çarşamba
*A ve B olarak belirtilen hareketleri süper set olarak uygulayın.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Lying Barbell Extension | 2 | 8-10 |
| A- Overhead Dumbbell Extension | 2 | 6-8 |
| B- Dumbbell Kickback | 2 | 6-8 |
| Barbell Curl | 2 | 8-10 |
| A- Incline Curl | 2 | 6-8 |
| B- Spider Curl | 2 | 6-8 |
| Standing Calf Raise | 2 | 15-20 |
| A- Donkey Calf Raise | 2 | 12-15 |
| B- Seated Calf Raise | 2 | 12-15 |
| Leg Raise | 2 | 8-10 |
| Sit-Up | 2 | 8-10 |
Cuma
*A ve B olarak belirtilen hareketleri süper set olarak uygulayın.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Sissy Squat | 2 | 6-8 |
| B- Leg Press | 2 | 6-8 |
| Stiff-Leg Deadlift | 2 | 6-8 |
| A- Dumbbell Fly | 2 | 6-8 |
| B- Bench Press | 2 | 6-8 |
| A- Lateral Raise | 2 | 6-8 |
| B- One-Arm Dumbbell Press | 2 | 6-8 |
| A- Pullover | 2 | 6-8 |
| B- Pulldown | 2 | 6-8 |
| Shrug | 2 | 6-8 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
