Kadınlar İçin 3 Günlük Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Kadınlar İçin 3 Günlük Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Kadınlar İçin 3 Günlük Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Front Squat | 4 | 8-10 |
| Stiff Legged Dumbbell Deadlift | 3 | 10 |
| Step-Up | 3 | 15 |
| Dumbbell Shoulder Press | 4 | 8-10 |
| Dumbbell Row | 4 | 10 |
| Abductor & Adductor | 3 | 20 |
| Glute Bridge | 4 | 20 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Goblet Squat | 4 | 8 |
| Dumbbell Deadlift | 3 | 10 |
| Dumbbell Bench Press | 3 | 10 |
| Lat Pulldown | 4 | 10 |
| Cable Row | 4 | 10 |
| Walking Lunge | 4 | 20 adım |
| Plie Squat | 3 | 20 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Jump Squat | 4 | 10 |
| Hip Thrust | 3 | 10 |
| Face Pull | 3 | 10 |
| Supine Row | 3 | 10 |
| Push-Up veya Half Push-Up | 3 | 10 |
| Hyperextension | 3 | 10 |
| Glute Bridge | 3 | 20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
