50 Tekrarlı Yağ Yakımı HIIT. Bu antrenman programı yağ yakmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, kettlebell |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
50 Tekrarlı Yağ Yakımı HIIT
*Her döngü arasında 1 gün dinlenme yapmayı unutmayın. Bir ay sonrasında programa devam etmek istiyorsanız haftada 4-5 defa uygulayabilirsiniz.
Her egzersiz 5 döngüden oluşmaktadır. Egzersiz başına 10 tekrar uygulamanız gerekecektir ve sonraki döngüye geçişte 10 tekrar daha fazlasını yani 20 tekrar, 30 tekrar, 40 tekrar ve 50 tekrar diye ilerlemeniz gerekmektedir. Örneği aşağıda görebilirsiniz;
- Döngü – Hareket başına 10 tekrar
- Döngü – Hareket başına 20 tekrar
- Döngü – Hareket başına 30 tekrar
- Döngü – Hareket başına 40 tekrar
- Döngü – Hareket başına 50 tekrar
50 tekrar yağ yakma
| HIIT – Kettlebell ve koşu bandı antrenmanı | |
| Egzersiz | Tekrar |
| Bodyweight Squat | 10-50 |
| Push-Up | 10-50 |
| Koşu bandı – Sprint | 20 saniye |
| Burpee | 10-50 |
| Kettlebell Swing | 10-50 |
| Koşu bandı – Sprint | 20 saniye |
| Hanging Knee Raise | 10-50 |
| Inverted Row | 10-50 |
| Koşu bandı – Sprint | 20 saniye |
| One Arm Kettlebell Snatch – Alternate Arms | 10-50 |
| Bodyweight Lunge – Alternate Leg | 10-50 |
| Koşu bandı – Sprint | 20 saniye |
Harekette tekrarı tamamlamakta güçlük çekiyorsanız bir sonraki harekete geçin ve diğer set telafi etmek için gayret gösterin. Beslenmeyi ve dinlenmeyi de unutmayın!
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
