0
More

    50 Tekrarlı Yağ Yakımı HIIT

    50 Tekrarlı Yağ Yakımı HIIT. Bu antrenman programı yağ yakmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Yağ Yakmak
    Egzersiz Türü Full Body Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 4 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, kettlebell

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    50 Tekrarlı Yağ Yakımı HIIT

    *Her döngü arasında 1 gün dinlenme yapmayı unutmayın. Bir ay sonrasında programa devam etmek istiyorsanız haftada 4-5 defa uygulayabilirsiniz.

    Her egzersiz 5 döngüden oluşmaktadır. Egzersiz başına 10 tekrar uygulamanız gerekecektir ve sonraki döngüye geçişte 10 tekrar daha fazlasını yani 20 tekrar, 30 tekrar, 40 tekrar ve 50 tekrar diye ilerlemeniz gerekmektedir. Örneği aşağıda görebilirsiniz;

    1. Döngü – Hareket başına 10 tekrar
    2. Döngü – Hareket başına 20 tekrar
    3. Döngü – Hareket başına 30 tekrar
    4. Döngü – Hareket başına 40 tekrar
    5. Döngü – Hareket başına 50 tekrar

    50 tekrar yağ yakma

    HIIT – Kettlebell ve koşu bandı antrenmanı
    Egzersiz Tekrar
    Bodyweight Squat 10-50
    Push-Up 10-50
    Koşu bandı – Sprint 20 saniye
    Burpee 10-50
    Kettlebell Swing 10-50
    Koşu bandı – Sprint 20 saniye
    Hanging Knee Raise 10-50
    Inverted Row 10-50
    Koşu bandı – Sprint 20 saniye
    One Arm Kettlebell Snatch – Alternate Arms 10-50
    Bodyweight Lunge – Alternate Leg 10-50
    Koşu bandı – Sprint 20 saniye

    Harekette tekrarı tamamlamakta güçlük çekiyorsanız bir sonraki harekete geçin ve diğer set telafi etmek için gayret gösterin. Beslenmeyi ve dinlenmeyi de unutmayın!

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz