4 Günlük Full Body Antrenmanı. Bu antrenman programı gücünüzü ve kuvvetinizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Güç Artırma |
Egzersiz Türü |
Full Body Antrenman |
Seviye |
Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi |
4 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi |
30-45 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Dinlenme |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Dinlenme |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
4 Günlük Full Body Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
4 Günlük Full Body Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Günlük Full Body Antrenmanı
Pazartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Squat |
5 |
5 |
Leg Press |
5 |
5 |
Barbell Deadlift |
5 |
5 |
Leg Curl |
5 |
15-20 |
Bulgarian Split Squat |
3 |
12-15 |
Dumbbell Shrug |
3 |
20 |
Crunch |
5 |
20 |
Salı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell veya Dumbbell Bench Press |
6 |
6 |
Dumbbell Shoulder Press |
6 |
6 |
Close Grip Barbell Bench Press |
4 |
15 |
Bent-Over Dumbbell Row |
4 |
12 |
Lying Triceps Extension |
3 |
10-12 |
Barbell Cur |
3 |
10-12 |
Çarşamba
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Good Morning |
4 |
8 |
Leg Extension |
3 |
20 |
Leg Press |
3 |
15 |
Standing Calf Raise |
3 |
20 |
Hyperextension |
3 |
10 |
Cable Crunch |
5 |
20 |
Plank |
5 |
1 dakika |
Perşembe
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Dumbbell veya Barbell Bench Press |
4 |
10 |
Face Pull |
3 |
10 |
Lat Pulldown |
4 |
10 |
Triceps Pushdown |
3 |
12 |
Bent Over Lateral Raise |
3 |
15 |
Dips |
3 |
maksimum |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
