0
More

    Bane Antrenmanı

    Bane Antrenmanı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 60-75 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler

    Örnek antrenman;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Aktif Dinlenme

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Bane Antrenmanı

    Pazartesi

    Egzersiz Isınma  Antrenman  Dinlenme
    Incline Barbell Bench Press 2 x 10-15 2 x 5-8 2 dakika
    Dumbbell Floor Press 2 x 5-8 2 dakika
    Modified Arching Pull-Up 1 x 10 Maksimum 2 dakika
    Partial Deadlift 1 x 10 2 x 5-8 2 dakika
    Floor Clean ve Push Press 1 x 10 2 x 5-8 2 dakika
    Dumbbell Lateral Raise 2 x 10-15 2 dakika
    Floor Crunch 4 x 10-20 1 dakika

    Salı

    Egzersiz Isınma  Antrenman  Dinlenme
    Dumbbell Calf Raise 1 x 15 2 x 15 2 dakika
    Full Range Squat 2 x 10-15 5 x 10 2 dakika
    Walking Lunge 2 2 dakika
    Modified Hamstring Raise 1 x 10 2 x Maksimum 2 dakika
    Seated Barbell Curl 1 x 10 2 x 5-8 2 dakika
    Dip 1 x 10 2 x 5-8 2 dakika
    Hanging Leg Raise 4 x 10-20 1 dakika

    Çarşamba – Dinlenme

    Perşembe

    Egzersiz Isınma  Antrenman  Dinlenme
    Barbell Bench Press 2 x 10-15 2 x 8-12 2 dakika
    Decline Push-Up 2 x Maksimum 2 dakika
    Side to Side Pull-Up 1 x 10 2 x Maksimum 2 dakika
    T Bar veya Barbell Row 1 x 10 2 x 8-12 2 dakika
    Double Plate Raise 1 x 10 2 x 8-12 2 dakika
    Wide Grip Upright Row 2 x 8-12 2 dakika
    Incline Sit-Up 4 x 10-20 1 dakika

    Cuma

    Egzersiz Isınma  Antrenman  Dinlenme
    Seated Calf Raise 1 x 10-15 2 x 10-15 2 dakika
    Front Squat 2 x 10-15 2 x 8-12 2 dakika
    Single Leg Press 2 x 8-12 2 dakika
    Romanian Deadlift 1 x 10 2 x 8-12 2 dakika
    Standing Dumbbell Curl 1 x 10 2 x 8-12 2 dakika
    Decline Close Grip Tricep Press 1 x 10 2 x 8-12 2 dakika
    Lying Leg Raise 4 x 10-20 1 dakika

    Cumartesi & Pazar – Dinlenme

    Dilerseniz aktif dinlenme yapabilirsiniz. Nedir bu aktif dinlenme diyenler için; Yapmaktan zevk aldığınız aktiviteler. Örnek olarak; yüzme, yürüyüş, hafif tempolu koşu, bisiklet, yoga gibi.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz