Bane Antrenmanı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Aktif Dinlenme |
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Bane Antrenmanı
Pazartesi
| Egzersiz | Isınma | Antrenman | Dinlenme |
| Incline Barbell Bench Press | 2 x 10-15 | 2 x 5-8 | 2 dakika |
| Dumbbell Floor Press | 2 x 5-8 | 2 dakika | |
| Modified Arching Pull-Up | 1 x 10 | Maksimum | 2 dakika |
| Partial Deadlift | 1 x 10 | 2 x 5-8 | 2 dakika |
| Floor Clean ve Push Press | 1 x 10 | 2 x 5-8 | 2 dakika |
| Dumbbell Lateral Raise | 2 x 10-15 | 2 dakika | |
| Floor Crunch | 4 x 10-20 | 1 dakika |
Salı
| Egzersiz | Isınma | Antrenman | Dinlenme |
| Dumbbell Calf Raise | 1 x 15 | 2 x 15 | 2 dakika |
| Full Range Squat | 2 x 10-15 | 5 x 10 | 2 dakika |
| Walking Lunge | 2 | 2 dakika | |
| Modified Hamstring Raise | 1 x 10 | 2 x Maksimum | 2 dakika |
| Seated Barbell Curl | 1 x 10 | 2 x 5-8 | 2 dakika |
| Dip | 1 x 10 | 2 x 5-8 | 2 dakika |
| Hanging Leg Raise | 4 x 10-20 | 1 dakika |
Çarşamba – Dinlenme
Perşembe
| Egzersiz | Isınma | Antrenman | Dinlenme |
| Barbell Bench Press | 2 x 10-15 | 2 x 8-12 | 2 dakika |
| Decline Push-Up | 2 x Maksimum | 2 dakika | |
| Side to Side Pull-Up | 1 x 10 | 2 x Maksimum | 2 dakika |
| T Bar veya Barbell Row | 1 x 10 | 2 x 8-12 | 2 dakika |
| Double Plate Raise | 1 x 10 | 2 x 8-12 | 2 dakika |
| Wide Grip Upright Row | 2 x 8-12 | 2 dakika | |
| Incline Sit-Up | 4 x 10-20 | 1 dakika |
Cuma
| Egzersiz | Isınma | Antrenman | Dinlenme |
| Seated Calf Raise | 1 x 10-15 | 2 x 10-15 | 2 dakika |
| Front Squat | 2 x 10-15 | 2 x 8-12 | 2 dakika |
| Single Leg Press | 2 x 8-12 | 2 dakika | |
| Romanian Deadlift | 1 x 10 | 2 x 8-12 | 2 dakika |
| Standing Dumbbell Curl | 1 x 10 | 2 x 8-12 | 2 dakika |
| Decline Close Grip Tricep Press | 1 x 10 | 2 x 8-12 | 2 dakika |
| Lying Leg Raise | 4 x 10-20 | 1 dakika |
Cumartesi & Pazar – Dinlenme
Dilerseniz aktif dinlenme yapabilirsiniz. Nedir bu aktif dinlenme diyenler için; Yapmaktan zevk aldığınız aktiviteler. Örnek olarak; yüzme, yürüyüş, hafif tempolu koşu, bisiklet, yoga gibi.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
