100 Tekrarlı Full Body Antrenmanı. Bu antrenman program kendi sınırlarınızı zorlayarak kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 2 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
100 Tekrarlı Full Body Antrenmanı
Bu programı uygularken çok ağır kilolar kullanmamaya özen gösterin. Her hareket bitiminde 3 dakika dinlenme yapın ve diğer harekete geçin. İlk 50 tekrara geldiğinizde 30-40 saniyelik molalara vererek kalan 50 tekrara devam edebilirsiniz.
1. Antrenman
| Egzersiz | Tekrar |
| Leg Press | 100 |
| Lat Pulldown | 100 |
| Incline Bench Press | 100 |
| Barbell ya da Dumbbell Shrug | 100 |
| Dumbbell Lateral Raise | 100 |
| Hammer Curl | 100 |
| Cable Triceps Extension | 100 |
| Leg Press Calf Raise | 100 |
2. Antrenman
| Egzersiz | Tekrar |
| Rack Deadlift | 100 |
| Cable Fly | 100 |
| Seated Cable Row | 100 |
| Seated Shoulder Press | 100 |
| Pull Over | 100 |
| Reverse Barbell Curl | 100 |
| Overhead Triceps Extension | 100 |
| Cable Crunch | 100 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
