Evde Yapabileceğiniz 5 CrossFit Antrenmanı

1. Antrenman

20 dakika AMRAP:

• 10 Push-Up
• 15 Squat
• 20 Sit-Up
• 1 Run around the block

2. Antrenman

• 10 Burpee yapın ve karşı duvara yürüyüp olduğunuz yere geri dönün
• 9 Burpee yapın ve karşı duvara yürüyüp olduğunuz yere geri dönün
• 8 Burpee yapın ve karşı duvara yürüyüp olduğunuz yere geri dönün
• 7 Burpee yapın ve karşı duvara yürüyüp olduğunuz yere geri dönün
• 6 Burpee yapın ve karşı duvara yürüyüp olduğunuz yere geri dönün
• 5 Burpee yapın ve karşı duvara yürüyüp olduğunuz yere geri dönün
• 4 Burpee yapın ve karşı duvara yürüyüp olduğunuz yere geri dönün
• 3 Burpee yapın ve karşı duvara yürüyüp olduğunuz yere geri dönün
• 2 Burpee yapın ve karşı duvara yürüyüp olduğunuz yere geri dönün
• 1 Burpee yapın ve karşı duvara yürüyüp olduğunuz yere geri dönün

3. Antrenman

0-10 dakika: Air squats in multiples of 3 (3 the first minute, 6 the second, 9 the third, vb.)

11-20 dakika: Sit-Ups in multiples of 2 (2 the first minute, 4 the second, 6 the third, vb.)

21-30 dakika: Burpees and pushups in multiples of 1 (1 the first minute, 2 the second, vb.)

4. Antrenman

4 round:

1. dakika: 100 metre koşu
2. dakika: 15 Push-Up
3. dakika: 25 Air Squat
4. dakika: 10 Burpee
5. dakika: Dinlenme

5. Antrenman

AFAP;

• 21 Burpee
• 21 Air Squat
• 21 Handstand Push-Up
• 15 Burpee
• 15 Air Squat
• 15 Handstand Push-Up
• 9 Burpee
• 9 Air Squat
• 9 Handstand Push-Up
• 6 Burpee
• 6 Air Squat
• 6 Handstand Push-Up
• 3 Burpee
• 3 Air Squat
• 3 Handstand Push-Up

En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

Antrenman Programları