8 Haftada Yağları Yok Et! Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
8 Haftada Yağları Yok Et
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Single Arm Dumbbell Row | 4 | 8-10 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 10-12 |
| Lat Pulldown | 4 | 8-10 |
| Cable Lateral Raise | 3 | 8-10 |
| Incline Dumbbell Curl | 3 | 10-12 |
| French Press | 3 | 15 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Back Squat | 4 | 8 |
| Dumbbell Lunge | 3 | 8-10 adım |
| Hip Thrust | 3 | 10-12 |
| Leg Curl | 4 | 12-15 |
| Seated Calf Raise | 5 | 12-15 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Pull-Up | 4 | 6 |
| Decline Hammer Machine Press | 3 | 10 |
| Cable Row | 4 | 12-15 |
| Dumbbell Shoulder Press | 3 | 10-12 |
| Preacher Curl | 3 | 10-12 |
| Skull Crusher | 3 | 10-12 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Hack Squat | 3 | 8-10 |
| Leg Extension | 4 | 10-12 |
| Dumbbell Romanian Deadlift | 3 | 8 |
| Seated Leg Curl | 4 | 10-12 |
| Standing Calf Raise | 5 | 12-15 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Trap Bar Deadlift | 4 | 8 |
| Dip | 4 | 6-8 |
| Lat Pulldown | 4 | 10-12 |
| Machine Row | 3 | 10-12 |
| Cable Curl | 4 | 10-12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
