8 Haftada Yağları Yok Et! Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Yağ Yakmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi |
8 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 5 Gün |
Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
8 Haftada Yağları Yok Et
Pazartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Single Arm Dumbbell Row |
4 |
8-10 |
Incline Dumbbell Bench Press |
4 |
10-12 |
Lat Pulldown |
4 |
8-10 |
Cable Lateral Raise |
3 |
8-10 |
Incline Dumbbell Curl |
3 |
10-12 |
French Press |
3 |
15 |
Salı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Back Squat |
4 |
8 |
Dumbbell Lunge |
3 |
8-10 adım |
Hip Thrust |
3 |
10-12 |
Leg Curl |
4 |
12-15 |
Seated Calf Raise |
5 |
12-15 |
Çarşamba
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Pull-Up |
4 |
6 |
Decline Hammer Machine Press |
3 |
10 |
Cable Row |
4 |
12-15 |
Dumbbell Shoulder Press |
3 |
10-12 |
Preacher Curl |
3 |
10-12 |
Skull Crusher |
3 |
10-12 |
Perşembe
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Hack Squat |
3 |
8-10 |
Leg Extension |
4 |
10-12 |
Dumbbell Romanian Deadlift |
3 |
8 |
Seated Leg Curl |
4 |
10-12 |
Standing Calf Raise |
5 |
12-15 |
Cuma
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Trap Bar Deadlift |
4 |
8 |
Dip |
4 |
6-8 |
Lat Pulldown |
4 |
10-12 |
Machine Row |
3 |
10-12 |
Cable Curl |
4 |
10-12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
