Bu antrenman programını seyahat eden biriyseniz veya evde antrenman yapmak istiyorsanız rahatlıkla uygulayabilirsiniz.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak ve Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3-4 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız |
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
3 setten oluşmaktadır ve set arasında çok uzun dinlenmemeye özen gösterin. Hareket aralarında ise 1-2 dakika dinlenebilirsiniz. Bu programda, her hafta yaptığınız tekrarın üstüne tekrar koymalısınız. Örnek olarak, ilk hafta 10 şınav çektiyseniz, ikinci hafta 14-15 şınav çekmeye çalışın. Bu sayede hem formunuzu koruyacak hem de güçleneceksiniz.
Her Yerde Yapabileceğiniz Antrenman
Isınma ve soğuma
- 5-10 dakika ısınma: yürüyüş veya hafif tempo jog
- 5-10 dakika soğuma: yürüyüş veya hafif tempo jog
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Jump Squat | 3 | 10-15 |
| Push-Up | 3 | 15-20 |
| Pull-Up | 3 | 10-15 |
| Walking Lunge | 3 | 10-15 |
| Dip | 3 | 10-15 |
| Inverted Pull-Up | 3 | 10-15 |
*6 haftanın sonunda programa devam etmek isterseniz set sayılarını 4’e çıkarak 4-5 hafta daha uygulayabilirsiniz.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
