4 Haftada Yağlardan Kurtul V2. Bu antrenman programı fazla yağlarınızı yakmanıza, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç |
Yağ Yakmak ve Güç Artırmak |
| Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
| Seviye |
Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi |
4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 6 Gün |
| Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
| Kime Göre |
Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün |
Program |
| Pazartesi |
Antrenman |
| Salı |
Antrenman |
| Çarşamba |
Antrenman |
| Perşembe |
Antrenman |
| Cuma |
Antrenman |
| Cumartesi |
Antrenman |
| Pazar |
Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün |
Program |
| Pazartesi |
Antrenman |
| Salı |
Antrenman |
| Çarşamba |
Antrenman |
| Perşembe |
Dinlenme |
| Cuma |
Antrenman |
| Cumartesi |
Antrenman |
| Pazar |
Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Haftada Yağlardan Kurtul V2
Pazartesi
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Dumbbell Bench Press |
4 |
10 |
| Dumbbell Curl |
4 |
10 |
| Incline Dumbbell Fly |
3 |
10 |
| Arnold Press |
3 |
12 |
| Barbell Curl |
3 |
8 |
| Leg Extension |
3 |
12 |
| Plank |
3 |
1 dakika |
| Side Plank |
3 |
1 dakika |
| Dumbbell Step-Up |
2 |
20 |
| Cable Biceps Curl |
3 |
10 |
| Kardiyo |
– |
40 dakika |
Salı
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Chin-Up |
3 |
10 |
| Triceps Pushdown |
3 |
15 |
| Hyperextension |
3 |
10 |
| Cable Row |
3 |
12 |
| Overhead Triceps Extension |
3 |
10 |
| Lying Triceps Extension |
3 |
8-10 |
| Bench Dips |
3 |
15-20 |
| Leg Curl |
3 |
12-15 |
| Crunch |
3 |
20 |
| Russian Twist |
3 |
30 |
| Kardiyo |
– |
30 dakika |
Çarşamba
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Bisiklet |
– |
45 dakika |
Perşembe
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Barbell Squat |
6 |
6 |
| Push-Up |
4 |
10 |
| Incline Dumbbell Bench Press |
3 |
12 |
| Dumbbell Lunge |
3 |
10 adım |
| Side Plank |
3 |
1 dakika |
| Dumbbell Deltoid Fly |
3 |
10 |
| Seated Dumbbell Hammer Curl |
3 |
10 |
| Cable Biceps Curl |
3 |
8 |
| Kardiyo |
– |
30 dakika |
Cuma
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Dumbbell Lateral Raise |
4 |
10 |
| Barbell Upright Row |
4 |
8-10 |
| Hyperextension |
4 |
10 |
| Barbell Row |
3 |
8-10 |
| Dumbbell Shrug |
3 |
10 |
| Cable Kickback |
3 |
8-10 |
| Bench Dips |
3 |
12-15 |
| Cable Row |
4 |
10 |
| Dumbbell Front Raise |
3 |
10 |
| Cable Crunch |
3 |
20 |
| Russian Twist |
3 |
20 |
| Kardiyo |
– |
20 dakika |
Cumartesi
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Bisiklet veya koşu bandı |
– |
45 dakika |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
