4 Haftada Yağlardan Kurtul V1. Bu antrenman programı fazla yağlarınızı yakmanıza, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak ve Güç Artırmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Haftada Yağlardan Kurtul V1
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Jump Squat | 3 | 15 |
| Leg Press | 3 | 15-20 |
| Seated Calf Raise | 3 | 20 |
| Sit-Up | 3 | 20 |
| İp Atlama | 3 | 100 |
| Dumbbell Shoulder Press | 3 | 8-10 |
| Dumbbell Curl | 3 | 8-10 |
| Ab Roll-Out | 3 | 20 |
| Half Push-Up | 3 | 20 |
| Bench Dips | 5 | 10 |
| İp Atlama | 5 | 1 dakika |
* 5 set olan son 2 hareketi dinlenmeden tamamlayın.
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 3 | 10 |
| Leg Curl | 3 | 10 |
| Hyperextension | 3 | 15 |
| Koşu | 3 | 200 metre |
| Lat Pulldown | 3 | 15 |
| Triceps Pushdown | 3 | 15 |
| Superman | 3 | 15-20 |
| Jump Squat | 3 | 20 |
| Chin-Up | 3 | 10-15 |
| Dumbbell French Press | 3 | 10-15 |
| Kürek Çekme | 1 | 2000 metre |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Standing Cable Wood Chop | 3 | 20 |
| Lying Dumbbell Pullover | 3 | 12-15 |
| Russian Twist | 3 | 20 |
| Seated Dumbbell Rotation Press | 3 | 10 |
| Cable Row | 3 | 15 |
| Plank | 3 | 30 saniye |
| Side Plank | 3 | 30 saniye |
| Koşu | 10 | 60 saniye (40 saniye dinlenme) |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Hack Squat | 3 | 15-20 |
| Leg Extension | 3 | 15-20 |
| Sit-Up | 3 | 20 |
| İp Atlama | 3 | 100 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 3 | 10-12 |
| Seated Dumbbell Curl | 3 | 10-12 |
| Cable Crunch | 3 | 20 |
| Bodyweight Lunge | 3 | 30 adım |
| Push-Up | 3 | 3 maksimum |
| İp Atlama | 5 | 1 dakika |
| Wall Sit | 5 | 40 saniye |
* 5 set olan son 2 hareketi dinlenmeden tamamlayın.
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Chin-Up | 3 | Maksimum |
| Leg Curl | 3 | 15 |
| Hyperextension | 3 | 10 |
| Dumbbell Row | 3 | 12 |
| Cable Kickback | 3 | 10 |
| Superman | 3 | 15 |
| Straight Arm Pulldown | 3 | 12-15 |
| Dumbbell French Press | 3 | 12-15 |
| Kürek Çekme | 10 | 45 saniye (30 saniye dinlenme) |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
