8 Haftada Daha İyi Vücut. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Dinlenme |
Perşembe | Antrenman |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
8 Haftada Daha İyi Vücut
1. Gün
Egzersiz | Isınma | Antrenman |
Push-Up | 1 set 10 | 5 set maksimum |
Inverted Row | 1 set 10 | 5 set maksimum |
Dumbbell Upright Row | 3 set 15 | |
Dumbbell Curl | 1 set 10 | 4 set 10 |
HTriceps Push-Up | 1 set 10 | 3 set maksimum |
Floor Crunch | 4 set 20 | |
Kardiyo | 20 dakika |
2. Gün
Egzersiz | Isınma | Antrenman |
Kardiyo | 5 dakika | |
Squat Jump | 5 set 10-15 | |
Walking Lunge | 5 set 10 | |
Single Leg Dumbbell Calf Raise | 1 set 10 | 4 set 15 |
Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 3 set 10-12 | |
Bench Leg Lift | 4 set 20 | |
Sprint Interval | 3 dakika | 15 dakika |
3. Gün
Egzersiz | Isınma | Antrenman |
Incline Bench Press | 1 set 10 | 5 set 10 |
One Arm Dumbbell Row | 1 set 10 | 5 set 10 |
Dumbbell Press | 3 set 12 | |
Reverse Grip Chin-Up | 1 set 10 | 3 set maksimum |
Parallel Bar Dip | 1 set 10 | 3 set maksimum |
Hanging Leg Raise | 4 set 20 | |
Kardiyo | 20 dakika |
4. Gün
Egzersiz | Isınma | Antrenman |
Kardiyo | 5 dakika | |
Front Squat | 1 set 10 | 5 set 10 |
Bulgarian Split Squat | 3 set 12 | |
Reverse Lunge | 3 set 15 | |
Single Leg Dumbbell Calf Raise | 4 set 15 | |
3 Way Crunch | 4 set 20 | |
Sprint Interval | 3 dakika | 15 dakika |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.