0
More

    8 Haftada Daha İyi Vücut

    8 Haftada Daha İyi Vücut. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    8 Haftada Daha İyi Vücut

    1. Gün

    Egzersiz Isınma Antrenman
    Push-Up 1 set 10 5 set maksimum
    Inverted Row 1 set 10 5 set maksimum
    Dumbbell Upright Row 3 set 15
    Dumbbell Curl 1 set 10 4 set 10
    HTriceps Push-Up 1 set 10 3 set maksimum
    Floor Crunch 4 set 20
    Kardiyo 20 dakika

    2. Gün

    Egzersiz Isınma Antrenman
    Kardiyo 5 dakika
    Squat Jump 5 set 10-15
    Walking Lunge 5 set 10
    Single Leg Dumbbell Calf Raise 1 set 10 4 set 15
    Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3 set 10-12
    Bench Leg Lift 4 set 20
    Sprint Interval 3 dakika 15 dakika

    3. Gün

    Egzersiz Isınma Antrenman
    Incline Bench Press 1 set 10 5 set 10
    One Arm Dumbbell Row 1 set 10 5 set 10
    Dumbbell Press 3 set 12
    Reverse Grip Chin-Up 1 set 10 3 set maksimum
    Parallel Bar Dip 1 set 10 3 set maksimum
    Hanging Leg Raise 4 set 20
    Kardiyo 20 dakika

    4. Gün

    Egzersiz Isınma Antrenman
    Kardiyo 5 dakika
    Front Squat 1 set 10 5 set 10
    Bulgarian Split Squat 3 set 12
    Reverse Lunge 3 set 15
    Single Leg Dumbbell Calf Raise 4 set 15
    3 Way Crunch 4 set 20
    Sprint Interval 3 dakika 15 dakika

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik