20 Dakikalık Merdiven Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta ve İleri Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4-5 Gün |
| Antrenman Süresi | 20 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız |
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
20 Dakikalık Merdiven Antrenmanı
Isınma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 1 | 20-25 |
| Stationary Lunge | 1 | 15 |
| Squat Jump | 1 | 20-25 |
| Reverse Lunge | 1 | 20 |
| Curly Lunge | 1 | 20 |
Merdiven Antrenmanı
- Bu egzersizleri 3-6 set olacak şekilde tekrarlayın.
| Egzersiz |
|---|
| 1. İlk olarak orta hızda birer basamak olacak şekilde merdiven çıkın, en tepeye çıktığınızda tekrardan başlangıç noktasına dönün ve 60 saniye boyunca Wall Squat yapın ve 30 saniye dinlenin. |
| – |
| 2. Bu sefer ikişer basamak olacak şekilde daha hızlı bir şekilde merdivenden koşun, başlangıç noktasına dönüp 60 saniye boyunca Plan yapın ve 30 saniye dinlenin. |
| – |
| 3. İkişer veya üçer olacak şekilde merdivenlerden sıçrayarak (bacaklarınızı birleştirin, çömelme pozisyonu alın ve ileri doğru sıçrayın) çıkın. Başlangıç noktasına döndüğünüzde 20 şınav çekin ve 30 saniye dinlenin. |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
