0
More

    10 Haftada Yağ Yakın

    10 Haftada Yağ Yakın. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Yağ Yakmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 10 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 7 Gün
    Antrenman Süresi 60-75 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Dinlenme (aktif)

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme (aktif)
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    10 Haftada Yağ Yakın

    Yağ yakıp fit görünmek çoğu kadının ortak hedefleri arasındadır. Ancak, kadınların bu yolda ilerlerken nasıl bir antrenman sistemini uygulamaları gerektiğini ve nasıl beslenmeleri gerektiği hakkında çok yanlış bilgiler bulunmaktadır.

    Bu antrenman programı, kardiyo ve ağırlık ile birlikte yağ yakımını hızlandırmaktadır. Sizin yapmanız gereken ise, düzenli bir beslenme ile bu yolda emin adımlar atarak ilerlemektir. 10 haftanın sonunda, daha sıkı ve daha fit bir vücut elde etmek tamamen sizin elinizde.

    1. Gün: Üst Vücut Odaklı

    Egzersiz Set Tekrar
    Pulldown 3 12
    Dumbbell Incline Bench Press 3 12
    Cable Lateral Raise 3 15
    Seated Cable Row 3 12
    Dumbbell Curl 2 12
    Tricep Overhead Extension 2 12
    Machine Curl 2 12
    Rope Pressdown 2 12

    2. Gün: Alt Vücut Odaklı

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Squat 3 12
    Romanian Deadlift 4 10
    Walking Lunge 3 15 iki taraf
    Bodyweight Curtsey Lunge 3 12 iki taraf
    Glute Kick Back 3 15 iki taraf

    Kardiyo: 10-15 dakikalık HIIT kardiyo.

    3. Gün: Kardiyo, Karın & Glutes

    Kardiyo: 20-30 dakika boyunca düşük tempo.

    Egzersiz Set Tekrar
    Plank 3 30 saniye
    Bodyweight Glute Bridge 3 15
    Ab Crunch 3 20
    Glute Kick Back 3 12
    Mountain Climber 3 12 iki taraf
    Side Lying Clam 3 12 iki taraf
    Oblique Crunch 3 12 iki taraf

    4. Gün: Üst Vücut Odaklı

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Row 4 12
    Seated Shoulder Press 3 12
    Cable Face Pull 3 12
    Dumbbell Bench Press 3 12
    Close Grip Pulldown 3 15
    Seated Curl 3 12
    Lying Tricep Extension 3 12

    5. Gün: Alt Vücut Odaklı

    Egzersiz Set Tekrar
    Reverse Hack Squat 3 12
    Leg Press 3 12
    Leg Extension 3 15
    Leg Curl 3 15
    Standing Calf Raise 3 25

    Kardiyo: 10-15 dakikalık HIIT kardiyo.

    Hafta Sonu: Kardiyo, Karın & Glutes

    Kardiyo: 20-30 dakika boyunca düşük tempo.

    Egzersiz Set Tekrar
    Plank 3 30 saniye
    Bodyweight Glute Bridge 3 15
    Ab Crunch 3 20
    Glute Kick Back 3 12
    Mountain Climber 3 12 iki taraf
    Side Lying Clam 3 12 iki taraf
    Oblique Crunch 3 12 iki taraf

    Bu programı tamamladıktan sonra kendinize ufak bir dinlenme süresi verin. Daha sonrasında biraz daha kilo vermek gibi bir amacınız varsa bu programa devam edebilir veya farklı bir antrenman programını uygulayabilirsiniz.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz