Paul Rudd ile Ant Man Antrenmanı. Paul Rudd, süper kahraman rolünde gömleksiz olarak 2015 yılında ve 46 yaşında oynamıştır. Paul Rudd, 6 Temmuz 2018’de Ant-Man and The Wasp filmiyle ekranlara dönmüştür.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 10 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Barbell, KettleBell |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
Paul Rudd ile Ant Man Antrenmanı
46 yaşında olan Rudd, süper kahraman filminde üstsüz sahnesi için sıkı bir antrenman programı uyguladı. Sıkı bir diyet ve antrenman programı uyguladı. Ona bu yolda Brendan Johnston ve Richard Louis antrenörlük yaptı.
Paul Rudd’u örnek alarak, yaşınız ne olursa olsun kendi süper kahraman fiziğinizi yaratabilirsiniz. Bu programın amacı; istenmeyen yağlardan kurtulmak, yağsız kas inşa etmek ve bununla beraber daha atletik bir forma ulaşmaktır.
1. Hafta: A / B / A
2. Hafta: B / A / B
Paul Rudd Ant-Man Antrenmanı A
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Front Squat | 5 | 6 |
| Overhead Press | 5 | 6 |
| Bent Over Row | 5 | 6 |
| Push-Up | 5 | 8 |
| Romanian Deadlift | 5 | 8 |
| Pull-Up | 5 | 8 |
| Plank | 5 | 30 saniye |
Paul Rudd Ant-Man Antrenmanı B
| Eegzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Trap Bar Deadlift | 5 | 10 |
| Neutral Grip Chin-Up | 5 | 8 |
| Kettlebell Goblet Squat | 5 | 10 |
| Kettlebell Row | 5 | 10 |
| Kettlebell Swing | 5 | 12 |
| Medicine Ball Slams | 5 | 15 |
Daha fazla verim alabilmek için;
- Dinlenmeyi ihmal etmeyin. 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
- Sabahları 30-60 dakika cardio yapmaya çalışın.
- Esneme hareketlerini yapmayı unutmayın.
- Stresten uzak durun.
- Beslenmenizi ihmal etmeyin.
- Vitamin ve mineralleri doğru şekilde kullanın.
Tüm bunları eksiksiz şekilde uygularsanız istediğiniz forma ulaşmak için size hiçbir şey engel olamaz.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
