10 Haftada Kas Kütlenizi Artırın. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 10 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
10 Haftada Kas Kütlenizi Artırın programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
10 Haftada Kas Kütlenizi Artırın programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
10 Haftada Kas Kütlenizi Artırın
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Smith Machine Bench Press | 4 | 10 |
| Dumbbell Bench Fly | 4 | 8 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 10 |
| Incline Dumbbell Fly | 4 | 8 |
| Close Grip Bench Press | 4 | 8 |
| Triceps Push Down | 4 | 10 |
| French Press | 3 | 8-10 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Wide Grip Pull-Up | 4 | 10 |
| Lat Pulldown | 4 | 12 |
| Bent Over Dumbbel Row | 4 | 8 |
| Cable Reverse Grip Row | 4 | 10 |
| Barbell Curl | 4 | 8 |
| Alternate Seated Dumbbell Curl | 3 | 10 |
| Concentration Curl | 3 | 10 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 4 | 10 |
| Leg Extension | 4 | 10 |
| Hack Squat | 4 | 8 |
| Stiff Leg Deadlift | 3 | 10 |
| Leg Curl | 4 | 10 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Seated Dumbbell Press | 4 | 10 |
| Dumbbell Lateral Raise | 4 | 8 |
| Seated Barbell Press | 4 | 10 |
| Dumbbell Shrug | 4 | 10 |
| Seated Calf Raise | 4 | 10 |
| Standing Calf Raise | 4 | 15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
