0
More

    Yeni Başlayanlar İçin 4 Gün

    Yeni Başlayanlar İçin 4 Gün. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 10 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Yeni Başlayanlar İçin 4 Gün

    1. Gün – Üst Vücut Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Bench Press 3 10
    Barbell Row 3 10
    Seated Overhead Dumbbell Press 3 8-10
    Pec Dec 2 10-12
    V-Bar Lat Pulldown 2-3 10-12
    Side Lateral Raise 3 10
    Cable Tricep Extension 3 12
    Cable Curl 3 12

    2. Gün – Alt Vücut Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 3 10
    Stiff Leg Deadlift 3 10
    Standing Calf Raise 3 15
    Leg Extension 3 12-15
    Leg Curl 3 12
    Seated Calf Raise 2 10
    Cable Crunch 3 15
    Cable Pull Through 3 10-12

    3. Gün – Üst Vücut Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Incline Dumbbell Bench Press 3 10-12
    Rack Deadlift 3 6-8
    Military Press 3 8-10
    Machine Chest Press 2 10-12
    Pull-Up veya Machine Row 2 10-12
    Machine Shoulder Press 2 12
    Dumbbell Curl 3 10
    Triceps Dip 3 10

    4. Gün – Alt Vücut Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Leg Press 3 15-20
    Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3 10
    Leg Press Calf Raise 3 15
    Hack Squat 3 10-12
    Seated Leg Curl 2 12
    Seated Calf Raise 2 10
    Plank 3 60 saniye
    Hyperextension 3 10

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz