Yeni Başlayanlar İçin 4 Gün. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 10 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yeni Başlayanlar İçin 4 Gün
1. Gün – Üst Vücut Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Bench Press | 3 | 10 |
| Barbell Row | 3 | 10 |
| Seated Overhead Dumbbell Press | 3 | 8-10 |
| Pec Dec | 2 | 10-12 |
| V-Bar Lat Pulldown | 2-3 | 10-12 |
| Side Lateral Raise | 3 | 10 |
| Cable Tricep Extension | 3 | 12 |
| Cable Curl | 3 | 12 |
2. Gün – Alt Vücut Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 3 | 10 |
| Stiff Leg Deadlift | 3 | 10 |
| Standing Calf Raise | 3 | 15 |
| Leg Extension | 3 | 12-15 |
| Leg Curl | 3 | 12 |
| Seated Calf Raise | 2 | 10 |
| Cable Crunch | 3 | 15 |
| Cable Pull Through | 3 | 10-12 |
3. Gün – Üst Vücut Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Incline Dumbbell Bench Press | 3 | 10-12 |
| Rack Deadlift | 3 | 6-8 |
| Military Press | 3 | 8-10 |
| Machine Chest Press | 2 | 10-12 |
| Pull-Up veya Machine Row | 2 | 10-12 |
| Machine Shoulder Press | 2 | 12 |
| Dumbbell Curl | 3 | 10 |
| Triceps Dip | 3 | 10 |
4. Gün – Alt Vücut Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Leg Press | 3 | 15-20 |
| Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 3 | 10 |
| Leg Press Calf Raise | 3 | 15 |
| Hack Squat | 3 | 10-12 |
| Seated Leg Curl | 2 | 12 |
| Seated Calf Raise | 2 | 10 |
| Plank | 3 | 60 saniye |
| Hyperextension | 3 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
