Double Split Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Double Split Antrenman
Örnek antrenman programı:
Pazartesi
- Sabah: 10-11
- Akşam: 6-7
Salı
- Sabah: 10-11
- Akşam: 6-7
Çarşamba
- Sabah: 10-11
- Akşam: 6-7
Perşembe
- Sabah: 10-11
- Akşam: 6-7
Cuma
- Sabah: 10-11
- Akşam: 6-7
Pazartesi
| Sabah Antrenmanı | ||
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Bench Press | 5 | 5 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 8 |
| Hammer Strength Chest Press | 4 | 10 |
| Akşam Antrenmanı | ||
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Dumbbell Fly | 4 | 10 |
| Pec Dec | 3 | 10-12 |
| Cable Crossover | 3 | 15 |
| Bench Press | 2 | 20 |
Salı
| Sabah Antrenmanı | ||
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Barbell Row | 5 | 5 |
| Pull-Up | 4 | 10 |
| One Arm Machine Row | 4 | 10 |
| Akşam Antrenmanı | ||
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Lat Pulldown | 4 | 10 |
| One Arm Seated Cable Row | 3 | 10-12 |
| Straight Arm Pulldown | 3 | 15 |
| One Arm Dumbbell Row | 2 | 15-20 |
Çarşamba
| Sabah Antrenmanı | ||
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Military Press | 5 | 5 |
| Seated Arnold Press | 4 | 8-10 |
| Behind The Neck Smith Press | 4 | 10 |
| Akşam Antrenmanı | ||
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Dumbbell Lateral Raise | 4 | 10 |
| Bent Over Reverse Fly | 3 | 10-12 |
| Barbell Shrug | 3 | 15 |
| Front Plate Raise | 2 | 20 |
Perşembe
| Sabah Antrenmanı | ||
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 5 | 5 |
| Stiff Leg Deadlift | 3 | 8 |
| Leg Press | 3 | 15 |
| Seated Calf Raise | 4 | 15 |
| Akşam Antrenmanı | ||
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Leg Extension | 3 | 10 |
| Leg Curl | 3 | 12 |
| Standing Calf Raise | 3 | 15 |
| Squat | 3 | 15 |
Cuma
| Sabah Antrenmanı | ||
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Close Grip Bench Press | 5 | 5 |
| Chin-Up | 3 | 8-10 |
| Skullcrusher | 3 | 10 |
| Barbell Curl | 3 | 10 |
| Akşam Antrenmanı | ||
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Tricep Extension | 3 | 10-12 |
| Concentration Curl | 3 | 10 |
| French Press | 3 | 15 |
| Seated Dumbbell Curl | 2 | 15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
