Uzun Boylular İçin Full Body Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
Seviye | Yeni Başlayanlar için Antrenman |
Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar |
Örnek antrenman;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Uzun Boylular İçin Full Body Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
Uzun Boylular İçin Full Body Antrenman
1. Gün
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Trap Bar Deadlift | 5 | 12, 10, 8, 5, 5 |
Neutral Grip Dumbbell Bench Press | 4 | 8-12 |
Z Press | 3 | 8-12 |
Wide Grip Bent Over Row | 3 | 12 |
Close Grip Chin-Up | 3 | Maksimum |
2. Gün
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Front Squat | 5 | 12, 10, 8, 5, 5 |
Landmine Romanian Deadlift | 4 | 8-12 |
Incline Bench Press | 3 | 8-12 |
Cable Face Pull | 3 | 8-12 |
Farmers Carry | 3 | 20 |
3. Gün
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Standing Military Press | 5 | 12, 10, 8, 5, 5 |
Goblet Squat | 4 | 8-12 |
Barbell Hip Thrust | 3 | 8-12 |
Wide Grip Inverted Row | 3 | 12-15 |
Push-Up | 3 | 12-15 |
*Her egzersiz ve set arasında 60-90 saniye dinlenmeye özen gösterin.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.