8 Haftalık Split Antrenman Programı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
8 Haftalık Split Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Antrenman açıklaması
Squat örneği: 7 set 30/30/45/45/60/60
Yukarıdaki örnekte 7 set ve bu setler arasında yapmanız gereken dinlenme süreleri bulunmaktadır.
- 1. seti yapın ve 30 saniye dinlenin
- 2. seti yapın ve 30 saniye dinlenin
- 3. seti yapın ve 45 saniye dinlenin
- 4. seti yapın ve 45 saniye dinlenin
- 5. seti yapın ve 60 saniye dinlenin
- 6. seti yapın ve 60 saniye dinlenin
- 7. seti yapın, dinlenin ve ardından diğer harekete geçin.
Ücretli Üyelere Özel İçerik
Antrenmanın devamı için giriş yapın!
