8 Haftalık Split Antrenman Programı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.

Antrenman Özeti

Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
Egzersiz Türü Split Antrenman
Seviye Orta Seviye Antrenman
Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün
Antrenman Süresi 45-60 dakika
Kime Göre Erkek
Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler

Örnek antrenman;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Dinlenme
Çarşamba Antrenman
Perşembe Dinlenme
Cuma  Antrenman
Cumartesi Dinlenme
Pazar Dinlenme

8 Haftalık Split Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Antrenman açıklaması

Squat örneği: 7 set 30/30/45/45/60/60

Yukarıdaki örnekte 7 set ve bu setler arasında yapmanız gereken dinlenme süreleri bulunmaktadır.

  • 1. seti yapın ve 30 saniye dinlenin
  • 2. seti yapın ve 30 saniye dinlenin
  • 3. seti yapın ve 45 saniye dinlenin
  • 4. seti yapın ve 45 saniye dinlenin
  • 5. seti yapın ve 60 saniye dinlenin
  • 6. seti yapın ve 60 saniye dinlenin
  • 7. seti yapın, dinlenin ve ardından diğer harekete geçin.

Üyelere Özel İçerik

Antrenmanın devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin