back to top
More

    8 Haftalık Split Antrenman Programı

    8 Haftalık Split Antrenman Programı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler

    Örnek antrenman;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    8 Haftalık Split Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Antrenman açıklaması

    Squat örneği: 7 set 30/30/45/45/60/60

    Yukarıdaki örnekte 7 set ve bu setler arasında yapmanız gereken dinlenme süreleri bulunmaktadır.

    • 1. seti yapın ve 30 saniye dinlenin
    • 2. seti yapın ve 30 saniye dinlenin
    • 3. seti yapın ve 45 saniye dinlenin
    • 4. seti yapın ve 45 saniye dinlenin
    • 5. seti yapın ve 60 saniye dinlenin
    • 6. seti yapın ve 60 saniye dinlenin
    • 7. seti yapın, dinlenin ve ardından diğer harekete geçin.

    Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz