5 Haftada Kas Kütlenizi Artırın. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 5 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
5 Haftada Kas Kütlenizi Artırın
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 2 | 8-10 |
| Leg Extension | 1 | 10 |
| Stiff-Legged Deadlift | 2 | 8-10 |
| Leg Curl | 1 | 10 |
| Bench Press | 2 | 8-10 |
| Cable Crossover | 1 | 10 |
| Incline Press | 2 | 8-10 |
| Pull Down | 2 | 8-10 |
| Bent Over Row | 2 | 8-10 |
| Dumbbell Press | 2 | 8-10 |
| Upright Row | 1 | 10 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Deadlift | 2 | 8-10 |
| Calf Raise | 2 | 10-12 |
| Lying Tricep Extension | 2 | 8-10 |
| Barbell Curl | 2 | 8-10 |
| Wrist Curl | 1 | 12 |
| Hammer Curl | 1 | 10 |
| Hanging Knee-Up | 2 | 10-12 |
| Crunch | 1 | 12 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 2 | 8-10 |
| Leg Extension | 1 | 10 |
| Leg Curl | 1 | 8-10 |
| Seated Calf Raise | 2 | 10-12 |
| Bench Press | 2 | 8-10 |
| Cable Crossover | 1 | 10 |
| Incline Press | 2 | 8-10 |
| Chin-Up | 2 | 8-10 |
| Bent Over Row | 1 | 10 |
| Dumbbell Press | 2 | 8-10 |
| Upright Row | 1 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
