Acımasız ve Güçlü Ol! Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Acımasız ve Güçlü Ol!
1. Gün
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
| Incline Bench Barbell Press | 2 set 10 | 4 set 10 |
| Flat Bench Barbell Press | 4 set 8-10 | |
| Close-Grip Pull-Up | 2 set 10 | 4 set 10 |
| Bent-Over T-Bar Row | 1 set 10 | 4 set 8-10 |
| Seated Dumbbell Shoulder Press | 4 set 10 | |
| Standing Lateral Raise | 4 set 10 | |
| Floor Crunch | 4 set 20 |
2. Gün
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
| Seated Calf Raise | 2 set 10 | 4 set 10 |
| Stiff Leg Deadlift | 2 set 10 | 4 set 10 |
| Barbell Squat | 2 set 10 | 4 set 8-10 |
| Dumbbell Bulgarian Split Squat | 3 set 8-10 | |
| Barbell Curl | 2 set 10 | 4 set 6-8 |
| Close-Grip Decline Bench Press | 2 set 10 | 4 set 8 |
| Hanging Leg Raise | 4 set 20 |
3. Gün
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
| Incline Bench Dumbbell Press | 2 set 10 | 4 set 8 |
| Flat Bench Dumbbell Press | 4 set 8 | |
| Wide-Grip Pull-Up | 2 set 10 | 4 set 10 |
| Bent-Over Barbell Row | 1 set 10 | 4 set 10 |
| Standing Barbell Push Press | 3 set 10-12 | |
| Wide-Grip Barbell Upright Row | 3 set 10-12 | |
| 3-Way Sit-Up | 4 set 20 |
4. Gün
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
| Standing Calf Raise | 2 set 10 | 4 set 10-12 |
| Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 2 set 10 | 3 set 10-12 |
| Barbell Bulgarian Split Squat | 2 set 10 | 4 set 10 |
| Barbell Front Squat | 4 set 8-10 | |
| Seated Dumbbell Curl | 2 set 10 | 4 set 8-10 |
| Parallel Bar Weighted Dip | 2 set 10 | 4 set 8-10 |
| Lying Leg Raise | 4 set 20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
