4 Günlük Split Antrenman Programı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | İleri Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
4 Günlük Split Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
4 Günlük Split Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Günlük Split Antrenman Programı
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 4 | 12,10,8,8 |
| Leg Extension | 4 | 15,12,10,8 |
| Dumbbell Step Up | 4 | 12,10,8,6 |
| Barbell 3-Part Curl / 21 | 3 | 21 |
| Dumbbell Incline Curl | 3 | 10,8,8 |
| Concentration Curl | 3 | 12,10,8 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 12,10,8,8 |
| Incline Dumbbell Fly | 4 | 12,10,8,6 |
| Smith Machine Bench Press | 4 | 10 |
| Cable Crossover | 4 | 10-12 |
| Seated Calf Raise | 3 | 15 |
| Donkey Calf Raise | 4 | 10 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 4 | 12,10,8,8 |
| Leg Curl | 4 | 10 |
| Push-Up | 3 | 10 |
| Barbell Row | 4 | 10 |
| Lat Pulldown | 4 | 15,12,10,8 |
| Cable Row | 4 | 15,12,10,8 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell veya Barbell Shoulder Press | 4 | 12,10,8,6 |
| Dumbbell Lateral Raises | 4 | 10 |
| Barbell Upright Row | 4 | 12,10,8,8 |
| Standing Cable Reverse Fly | 4 | 12,10,10,8 |
| Lying Triceps Extension | 3 | 12,10,8 |
| Rope Triceps Extension | 4 | 15,12,10,8 |
| Bench Dips | 4 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
