1 Aylık Bakım Antrenmanı. Bu antrenman programı kendi sınırlarınızı zorlayarak kas kütlenizi ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
1 Aylık Bakım Antrenmanı
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 3 | 10 |
| Barbell Lunge | 3 | 10 |
| Leg Extension | 3 | 12 |
| Leg Curl | 4 | 8 |
| Seated Calf Raise | 3 | 15 |
| EZ Bar Curl | 4 | 8 |
| Alternate Incline Dumbbell Curl | 4 | 8 |
| Concentration Curl | 2 | 8 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Incline Dumbbell Bench Press | 3 | 10 |
| Dumbbell Fly | 3 | 10 |
| Incline Bench Press | 3 | 10 |
| Barbell Bench Press | 4 | 8 |
| Tricep Dip | 4 | 8 |
| French Press | 4 | 8 |
| Cable Tricep Extension With Rope | 3 | 15 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| One Arm Bent Over Row | 3 | 10 |
| Seated Cable Row | 3 | 15 |
| Lat Pulldown | 3 | 15 |
| Bent Over Row | 2 | 8 |
| Wide Grip Pull-Up | 2 | maksimum |
| Seated Dumbbell Front Raise | 3 | 10 |
| Dumbbell Lateral Raise | 3 | 10 |
| Bent Over Cable Row | 3 | 10 |
| Seated Barbell Press | 3 | 12 |
| Barbell Shrug | 3 | 15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
