0
More

    1 Aylık Bakım Antrenmanı

    1 Aylık Bakım Antrenmanı. Bu antrenman programı kendi sınırlarınızı zorlayarak kas kütlenizi ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 4 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    1 Aylık Bakım Antrenmanı

    Pazartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 3 10
    Barbell Lunge 3 10
    Leg Extension 3 12
    Leg Curl 4 8
    Seated Calf Raise 3 15
    EZ Bar Curl 4 8
    Alternate Incline Dumbbell Curl 4 8
    Concentration Curl 2 8

    Çarşamba

    Egzersiz Set Tekrar
    Incline Dumbbell Bench Press 3 10
    Dumbbell Fly 3 10
    Incline Bench Press 3 10
    Barbell Bench Press 4 8
    Tricep Dip 4 8
    French Press 4 8
    Cable Tricep Extension With Rope 3 15

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar
    One Arm Bent Over Row 3 10
    Seated Cable Row 3 15
    Lat Pulldown 3 15
    Bent Over Row 2 8
    Wide Grip Pull-Up 2 maksimum
    Seated Dumbbell Front Raise 3 10
    Dumbbell Lateral Raise 3 10
    Bent Over Cable Row 3 10
    Seated Barbell Press 3 12
    Barbell Shrug 3 15

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz