1 Aylık Bakım Antrenmanı. Bu antrenman programı kendi sınırlarınızı zorlayarak kas kütlenizi ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
1 Aylık Bakım Antrenmanı
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
Squat | 3 | 10 |
Barbell Lunge | 3 | 10 |
Leg Extension | 3 | 12 |
Leg Curl | 4 | 8 |
Seated Calf Raise | 3 | 15 |
EZ Bar Curl | 4 | 8 |
Alternate Incline Dumbbell Curl | 4 | 8 |
Concentration Curl | 2 | 8 |
Çarşamba
Egzersiz | Set | Tekrar |
Incline Dumbbell Bench Press | 3 | 10 |
Dumbbell Fly | 3 | 10 |
Incline Bench Press | 3 | 10 |
Barbell Bench Press | 4 | 8 |
Tricep Dip | 4 | 8 |
French Press | 4 | 8 |
Cable Tricep Extension With Rope | 3 | 15 |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
One Arm Bent Over Row | 3 | 10 |
Seated Cable Row | 3 | 15 |
Lat Pulldown | 3 | 15 |
Bent Over Row | 2 | 8 |
Wide Grip Pull-Up | 2 | maksimum |
Seated Dumbbell Front Raise | 3 | 10 |
Dumbbell Lateral Raise | 3 | 10 |
Bent Over Cable Row | 3 | 10 |
Seated Barbell Press | 3 | 12 |
Barbell Shrug | 3 | 15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.