Kadınlar İçin 3 Günlük Full Body Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 30 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar, Vücut Ağırlığınız, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Kadınlar İçin 3 Günlük Full Body Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Sumo Squat | 3 | 20 |
| Leg Press | 3 | 15-20 |
| Dumbbell Bench Press | 2 | 15-20 |
| Cable Row | 3 | 15-20 |
| Dumbbell Shoulder Press | 2 | 15-20 |
| Dumbbell Curl | 2 | 15-20 |
| Lying Triceps Extension | 2 | 15-20 |
| Plank | 3 | 60 saniye |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Jump Squat | 3 | 20 |
| Leg Extension | 2 | 20 |
| Leg Curl | 2 | 20 |
| Lat Pulldown | 3 | 15-20 |
| Dumbbell Fly | 3 | 15-20 |
| Cable Kickback | 2 | 15-20 |
| Dumbbell Hammer Curl | 2 | 15-20 |
| V-Up | 3 | 20 |
| Leg Raise | 3 | 20 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Walking Lunge | 4 | 10-15 adım |
| Barbell Bench Press | 3 | 12-15 |
| Arnold Press | 3 | 12-15 |
| Dumbbell Lateral Raises | 3 | 10-12 |
| Dumbbell Row | 3 | 15 |
| Barbell Curl | 3 | 15 |
| Pushdown | 3 | 15 |
| Mountain Climber | 3 | 60 saniye |
| Plank | 3 | 60 saniye |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
