Kadınlar İçin 3 Günlük Full Body Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 30 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar, Vücut Ağırlığınız, Makineler |
Örnek antrenman;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Kadınlar İçin 3 Günlük Full Body Antrenman
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
Sumo Squat | 3 | 20 |
Leg Press | 3 | 15-20 |
Dumbbell Bench Press | 2 | 15-20 |
Cable Row | 3 | 15-20 |
Dumbbell Shoulder Press | 2 | 15-20 |
Dumbbell Curl | 2 | 15-20 |
Lying Triceps Extension | 2 | 15-20 |
Plank | 3 | 60 saniye |
Çarşamba
Egzersiz | Set | Tekrar |
Jump Squat | 3 | 20 |
Leg Extension | 2 | 20 |
Leg Curl | 2 | 20 |
Lat Pulldown | 3 | 15-20 |
Dumbbell Fly | 3 | 15-20 |
Cable Kickback | 2 | 15-20 |
Dumbbell Hammer Curl | 2 | 15-20 |
V-Up | 3 | 20 |
Leg Raise | 3 | 20 |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
Walking Lunge | 4 | 10-15 adım |
Barbell Bench Press | 3 | 12-15 |
Arnold Press | 3 | 12-15 |
Dumbbell Lateral Raises | 3 | 10-12 |
Dumbbell Row | 3 | 15 |
Barbell Curl | 3 | 15 |
Pushdown | 3 | 15 |
Mountain Climber | 3 | 60 saniye |
Plank | 3 | 60 saniye |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.