0
More

    Full Body Şoklama Antrenmanı

    Full Body Şoklama Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Full Body Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 4 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün
    Antrenman Süresi 60-75 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Full Body Şoklama Antrenmanı

    *Dilerseniz A antrenmanını 4 hafta, B antrenmanını da sonraki 4 hafta uygulayabilirsiniz.

    A Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Lateral Raise 3 20, 15, 12
    Arnold Press 3 20, 15, 12
    Neutral Grip Lat PullDown 3 20, 15, 12
    T-Bar Row 3 20, 15, 12
    Incline Dumbbell Press 3 20, 15, 12
    Cable Crossover 3 20, 15, 12
    Barbell Curl 3 20, 15, 12
    Hammer Curl 3 20, 15, 12
    Overhead Extension 3 20, 15, 12
    Rope Pushdown 3 20, 15, 12
    Crunch 4 20
    Hyperextension 4 20
    Leg Press 3 20, 15, 12
    Leg Extension 3 20, 15, 12
    Stiff-Leg Deadlift 3 20, 15, 12
    Leg Curl 3 20, 15, 12
    Standing Calf Raise 4 20
    Seated Calf Raise 4 20

    B Antrenmanı – Süper Set

    *A ve B olarak belirtilen hareketlerin süper set olarak uygulanması gerekmektedir.

    Egzersiz Set Tekrar
    A- Lateral Raise 3 12
    B- Arnold Press 3 12
    A- Neutral Grip Lat PullDown 3 12-15
    B- T-Bar Row 3 12
    A- Incline Dumbbell Press 3 12
    B- Cable Crossover 3 12-15
    A- Barbell Curl 3 12-15
    B- Hammer Curl 3 12-15
    A- Overhead Extension 3 12-15
    B- Rope Pushdown 3 15
    A- Crunch 4 20
    B- Hyperextension 4 20
    A- Leg Press 4 15
    B- Leg Extension 4 15
    A- Stiff-Leg Deadlift 3 15
    B- Leg Curl 3 15
    A- Standing Calf Raise 4 20
    B- Seated Calf Raise 4 20

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz