Full Body Şoklama Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Full Body Şoklama Antrenmanı
*Dilerseniz A antrenmanını 4 hafta, B antrenmanını da sonraki 4 hafta uygulayabilirsiniz.
A Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Lateral Raise | 3 | 20, 15, 12 |
| Arnold Press | 3 | 20, 15, 12 |
| Neutral Grip Lat PullDown | 3 | 20, 15, 12 |
| T-Bar Row | 3 | 20, 15, 12 |
| Incline Dumbbell Press | 3 | 20, 15, 12 |
| Cable Crossover | 3 | 20, 15, 12 |
| Barbell Curl | 3 | 20, 15, 12 |
| Hammer Curl | 3 | 20, 15, 12 |
| Overhead Extension | 3 | 20, 15, 12 |
| Rope Pushdown | 3 | 20, 15, 12 |
| Crunch | 4 | 20 |
| Hyperextension | 4 | 20 |
| Leg Press | 3 | 20, 15, 12 |
| Leg Extension | 3 | 20, 15, 12 |
| Stiff-Leg Deadlift | 3 | 20, 15, 12 |
| Leg Curl | 3 | 20, 15, 12 |
| Standing Calf Raise | 4 | 20 |
| Seated Calf Raise | 4 | 20 |
B Antrenmanı – Süper Set
*A ve B olarak belirtilen hareketlerin süper set olarak uygulanması gerekmektedir.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Lateral Raise | 3 | 12 |
| B- Arnold Press | 3 | 12 |
| A- Neutral Grip Lat PullDown | 3 | 12-15 |
| B- T-Bar Row | 3 | 12 |
| A- Incline Dumbbell Press | 3 | 12 |
| B- Cable Crossover | 3 | 12-15 |
| A- Barbell Curl | 3 | 12-15 |
| B- Hammer Curl | 3 | 12-15 |
| A- Overhead Extension | 3 | 12-15 |
| B- Rope Pushdown | 3 | 15 |
| A- Crunch | 4 | 20 |
| B- Hyperextension | 4 | 20 |
| A- Leg Press | 4 | 15 |
| B- Leg Extension | 4 | 15 |
| A- Stiff-Leg Deadlift | 3 | 15 |
| B- Leg Curl | 3 | 15 |
| A- Standing Calf Raise | 4 | 20 |
| B- Seated Calf Raise | 4 | 20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
